ピラティスは、前回から話していますように、
特定の筋肉を集中して鍛えるという点においては非常に効果的なエクササイズです。
もちろん、腹筋のみでなく他の筋力、例えば肩まわりの筋肉や、
背中の筋肉なども鍛えることができます。
ジムで習ったエクササイズを自宅でも練習してみると良いでしょう。
近くのジムにピラティスのクラスが無い場合は、
個人でピラティスを教えてくれている教室を探してみましょう。
では、まず初めてピラティスを習うあなたに、ワンポイントアドバイス。
それは、呼吸です。
先ほども述べたように、ピラティスは呼吸法がとても大切です。
日頃からこの呼吸法を身につけるのも、練習のひとつになるでしょう。
ぜひ、チャレンジしてみてください。
「基本の呼吸法」
★まず、背筋をただし、骨盤と床が垂直になるように、座りましょう。
イメージとしては床におしりがくっついているような感じです。
★肋骨に手を置いて、鼻から息を吸ったときに肺が左右上下に大きくなるのを
感じてください。
意識としても肺に大きな、ボールを入れているつもりで、大きく膨らませてあげましょう。
★大きく膨らんだボールを、ぺったんこにするような意識で口から細く、
長く息をはきだしましょう。
肋骨がはじめの体勢に戻るのを意識して、手で押さえながら息をはくと、やりやすいですよ！
いかがですか？？
初めはこの呼吸法に慣れないかもしれません。
しかし、この呼吸法を身につけないと正しくエクササイズがおこなえないのでぜひ、
基本だと思って反復練習をしてください。
この記事を通して、有酸素運動やトレーニングエクササイズ、
ウェイトマシーンなどのエクササイズの最中は筋肉に意識を向け、
集中させることを話してきました。
そのやり方が良く分からないという方もいらっしゃったかも知れません。
ピラティスではどのようにして筋肉に意識を集中させるかということを教えてくれます。
ピラティスは他の筋力トレーニングよりも、もっと集中力を要するエクササイズです。
ゆっくりとした動きの中で、インナーマッスルに働きかけてくれるのは
このエクササイズだけではないでしょうか。
ピラティスが人気である理由は、腹部の筋力を鍛える際に、
通常他のエクササイズであれば四十五分のトレーニングが必要なところ、
ピラティスであれば十五分のトレーニングで同じ結果が得られるからです。
ピラティスは筋肉に集中させ筋力を鍛えます。
ピラティスについてはDVDも出ていますので自宅で行うこともできます。
もちろん、ビデオレンタルで試しても良いでしょう。
ピラティスを習い始めると、他のエクササイズを行っている際も
ピラティスの応用ができます。
ピラティスでは力は必要なく、日常生活の中でも気になる部分の筋肉を
鍛えることが可能です。
腹筋を美しくするだけではなく、体全体が引き締まった美しい形になります。
多くの、ハリウッド女優やモデルが、こぞってこの方法を行っているのは、
手軽さもありますが、なんと言っても効果の大きさはないでしょうか？
初めは、スクールなどで意識的に行い、基本ができるようになれば自宅で、
マットがあれば簡単に行えます。
体が固い人も無理なく行えます。
だからこそ、長くたくさんの人に愛されているのではないでしょうか。
ぜひ、あなたの美しい腹筋のために、ピラティスを毎日の生活に取り入れてみてください。
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