BMIと体脂肪率からタイプ別チェック！

ダイエットエキスパートの和田清香です！

『BMIと体脂肪率からタイプ別チェック！』

という記事をアップしました。

「診断編」と「実践編」の2部構成です。

自分のタイプを知ることでダイエット効率がアップしますよ☆

■「診断編」
http://allabout.co.jp/gm/gc/410302/
■「実践編」
http://allabout.co.jp/gm/gc/410303/

masumiさん

いつも参考にさせていただいています！
質問なのですが摂取カロリーを

ダイエットのためにら減らしていたのですが、

徐々にカロリーを増やしたいと思っています。

少し体重も減らしすぎたかな？と思ったので

増やそうとおもっています。
徐々にならリバウンドしすぎないですか？？
またエクササイズをしながら行えば

体重が増えても見た目は引き締まりますかね？
長々すみません…
教えてくれるとありがたいです☆

おっしゃるとおりですよ。

ずっと低カロリーだと代謝が悪くなるので

太りやすく痩せにくくなります。

運動を習慣にすれば見た目がすっきりするし

健康的で理想的だと思いますよ！

sakuya12345さん

和田先生質問です！
最近、夜全然食べないで寝るので、

夜中2.3時くらいに食欲が増してしまって

食べ物を食べたあと、寝ないでいよう！

寝ないでいよう！と思っていても、

眠くなってついつい寝てしまいます(>_<)
どうしたら食べないで、

尚且つ眠らないでいられるか教えていただけると幸いです！

全く食べないのは辛いしストレスになりますよね。

炭水化物だけ食べないだけでも効果がありますよ。

loveﾁｬﾝさん

お仕事お疲れさまです！
48kg、細いですねー
身長はどのくらいですか？

さて、本題に入らせていただきます。
最近足やせしたいと思い
(もちろん体重も落としたいのですが、)
お風呂上がりにマッサージをしています。
毎日コツコツできたら効果でますかね？
また、それと並行して行うと
より効果的なことってありますでしょうか？

164cmです。でも1ヶ月の間でも2～3kgのプラスはありますよ。

脚やせは他のパーツと比べて結果が出にくいですが

続ければ必ず効果があるので焦らず続けましょう！

ストレッチも加えるとより◎です。

ぴーたーさん

和田先生のおかげで最近は
気持ちも前よりは前向きにダイエットしています(^-^)

おかしのかわりにナッツなどと言っていたので
この前ドトールコーヒーに売ってる
ナッツを買ってみましたが
予想以上においしくてびっくりしました！
ゆっくり、おいしくいただきました。
原材料に砂糖と書いてなかったので
自然の甘さがおいしかったです！
こうやって日々ちょっと選択を変えるだけでも
ダイエットに繋がれば嬉しいです(*^^*)

ダイエットは人生を楽しむためにするもの！

だとワタシは思っているので

少しずつでも楽しみながら自然にダイエットを

生活に取り入れてもらえれば嬉しいです☆

あおりんさん

質問です！
夕食後にケーキを食べると太りますか？
ケーキを我慢しないで痩せれますか？
週1でたべてます。

週に一回ぐらいならご褒美感覚で良いと思いますよ。

夕食後でもなるべく深夜は避けたほうが◎です。

いずみん☆さん

バレンタインでしたねー(≧∀≦)

和田さんはチョコ作ったり食べたりしましたか？

私は頑張って作って友達と交換して、

美味しく頂き、すごく楽しかったですq(^-^q)
これから切り替えていきたいです。

最近少しずつ日が長くなってきたので、

外で運動しようと思います。

前は走っていましたが、和田さんのブログを見ると、

歩く方がいいのかな？と思ったんですが、どうでしょうか？

足痩せに効果的なものをやりたいです!!

競歩とか足痩せしそうなイメージです笑笑
あと、ふくらはぎはどうしたら細く、きれいな形になりますか？

私は膝下が短いので、醜いです…(泣)

長くなってすみませんがよろしくお願いしますー

チョコ作ったんですね！すごーい！！

ワタシは食べるの専門です（笑）

歩くかor走るかは自分の得意なほうで良いですよ。

そのほうが続けやすいですからね☆

ただ歩いたほうが脚への負担は少ないです。

どちらにせよ、前後にはしっかりストレッチをして

マッサージも入浴中やお風呂上りにするといいですね。

黒まめさん

お返事ありがとうございました。
17歳161㎝５１㎏です。

以前の食事制限が極端なもので1000～1200kcalくらいでした。

今は1200～1500kcalくらいなのですが

基礎代謝が落ち、太ってしまいます。
今の摂取カロリーを続けていったら

自然とこのカロリーにも身体が慣れて太らない日が来るのでしょうか。
また、運動や半身浴で代謝を上げようと半年以上頑張っているのですが、

効果がでません。何かアドバイスお願いします。
先生の一日の摂取カロリーはどのくらいですか？

ワタシは1800前後は摂っていると思います。

＊外食のときはもっと多くなると思います

運動は筋ﾄﾚなどもやっていますか？

筋肉を鍛え、増やすと基礎代謝量が上がって燃えやすい体になるので

半身浴などと同じように習慣にしてみるといいですよ。

みゆさん

今日、初めて和田先生のブログ見ました！
中3で155ｾﾝﾁ50ｷﾛなんですけど

4月くらいまでには2～3ｷﾛ痩せたいんです！
私は、食事を減らそうとしてもついついたくさん食べたり

お菓子を食べてしまいます(;_\)
どうしたら、食事の量を減らせますか？？
最初にサラダなど野菜をたくさん食べたらいいですかね？

食べる順番は効果的ですよ！

またお菓子ではなくて生の果物やドライフルーツなどと一緒に

温かい飲み物（砂糖なし）を食べると良いですよ！

カフ君さん

初めまして！！
最近記事を読ませて頂いて、相談したいと思い、

コメントさせてもらいます
私は足が筋肉質なのに、腹筋がないせいか、お腹が出ています
毎日腹筋、背筋とストレッチはしているのですが、

なかなかお腹が痩せないし、
むしろ足にばかり筋肉がついて、ゴツゴツになってしまいます
どうしたらいいでしょう?
アドバイスお願いします!!

以下のようなお腹エクササイズも参考にしてみてください。

http://forf.allabout.co.jp/s/121226/

また、足はマッサージを習慣にすると

筋肉のこわばりが少しずつ取れてきますよ。

ゆなさん

お久しぶりです！
またダイエット頑張ることにしました！
高３で大学生になるまでに痩せたいと思ってます！
今156㎝で52㎏あります(T_T)
最終目標は46㎏です！
(46㎏の時は体調も良くベスト体重と思うので…)

どのような運動が良いでしょうか？
またおやつを少量に抑えられません(;_;)
どのようにすれば良いでしょうか。
アドバイスお願いします！m(__)m

どんな運動でもとにかく続けることが大事なので

自分にとってストレスのなく楽しくできるものがいいですね。

一般的にはウォーキングが手軽ですが

ダンスが好きな場合などはDVDなどを活用するのもいいですよ。

おやつを食べる前に炭酸水や豆乳などを飲むと

お腹が満たされて食べすぎを予防できると思います。

どうぶつっ子さん

コメントのお返事、本当にありがとうございました。

和田さんの一言一言が身に滲みて心がスッと軽くなりました。

思い切って質問してみて良かったです。
何事も1か100かといった極端なところのある性分なので、

力を抜くところを見つけながら健康ボディを目指します。

本当にありがとうございました。

良かったです！

真面目な方はダイエットをすることで

ストレスを感じやすく、それがダイエット効果を妨げることもあるので

気楽に！時には自分に甘く（笑）！ゆっくり行っていきましょう。

haru(*^o^*)さん

質問させて、頂きます！
受験生で半年くらいで体重が凄く増えてしまいました(>_<)
以前は、部活もしており筋肉質だった脚も脂肪がプニプニ(>_<)
全体的に体脂肪率が増え、太ってしまいました(>_<)
受験のストレスを食べることで、解消していた私は、

過食ぎみです(>_<)
お腹いっぱいに食べないと満足しないのは、多分

癖が付いてしまったように思います(>_<)
体脂肪率を落とし、脂肪でプニプニの脚を特になんとかしたいです(>_<)
体脂肪率を落とせる、食生活を教えて頂きたいです。

また、筋肉が落ち、脂肪がついてしまった脚は、

再び引き締まった脚に取り戻すことは出来ますか(>_<)？
またその方法も知りたいです。
質問ばかりで、すみません！
良いアドバイスをお待ちしております！

食生活ではお菓子や脂っこいものを控えるようにしましょう。

そして、足上げエクササイズやウォーキング

マッサージをストレスにならない程度に続けると引き締まっていきますよ。

家の中でもつま先立ちで歩くのも効果的です！

churyuさん

私は高校生で147ｾﾝﾁで43ｷﾛです。

今までで一番太ってしまいました。
中学生の時に運動部で、脚の筋肉が気になり、

痩せたくても運動して筋肉がついてしまうのが心配です。

筋肉がつきにくく、脚も痩せていく運動は何がいいですか？
あと、朝ごはんはパンよりもバナナやヨーグルトの方がいいのですか？
教えてください！

体重は気にすることはないですよ。

脚に筋肉があっても、ストレッチやマッサージを習慣にすれば

キレイなラインになって良いですよ。

朝食は学生さんなのであればしっかり食べたほうが良いので

最初に野菜ジュースやサラダなどを食べ

その後は普通に食事を取れば◎です。

もちろん、バナナやヨーグルトを加えてもＯＫです。

ちゃいさん

こんばんは。以前コメントしてお返事もらえて嬉しかったです。
私は身長155cmで先月から太ってしまい45kgです。

去年の12月までは太っても44kgを越すことはなく

いつも42～44の間でした。でも最近なかなか元に戻りません。

原因はきっと暴食してそして節制しての繰り返しだと思います。

以前もたまーに暴食する時はありましたが、

翌々日までには調整して戻ってました。

最近は習慣になってきてるのか暴食する数が増えてます。

特にビール(一応糖質0を1.2本で週に2.3回）を飲むと

やたらと食欲が増進して止めれません。

そして翌日に酵素ドリンクでプチ断食をします。

お酒を飲む回数は去年から増えてないんです。

なのに急に食欲をコントロールできずで

自己嫌悪に陥ってばかりです。何かアドバイスをお願いします。

何かストレスになるような生活の変化がありましたか？

そういうこともダイエットには影響があるので

思い当たる場合は、そのストレスを食べる以外で解消するように

自分なりの方法を探してみると良いと思います。

また、去年からお酒の量が変わらないとのことですが

お酒を飲むと食欲がコントロールできなくなる…とのことなので

きっかけとなっているお酒の量を控えてみても良いと思いますよ。

ひゃんもも∪^ω^∪さん

高校生の155cmで45、46kgです。
朝→お味噌汁、ヨーグルト、プルーンなどのドライフルーツ、

(ヨーグルトに)ナッツ5、6粒、生野菜(キャベツ、ブロッコリーなど)果物一種類
昼→お弁当→卵焼き、野菜たくさん(ブロッコリー、煮物、カボチャ、きんぴらごぼう
＋玄米
夜→お味噌汁、野菜中心、納豆

間食は、ほとんど控えています。
食べるとしたら、70パーセント以上のチョコ、ドライフルーツ、ナッツ類。
運動は、毎日、呼吸法、カーヴィダンス、
週３で、1時間のウォーキングをやっています。
50kg近くあったのですが、
5kgちかく3ヶ月くらいで落としました。
ですが、体重はあまり気にしていません。

見た目が、あまり変わらないのです！(◎_◎;)

小顔になりたくって、顔のエクササイズなども、

できるときにちょこちょこやっています！
わたしのこの生活に、アドバイスをください！

睡眠時間はだいたい5.6時間です！

とっても素晴らしい理想的な食生活＆運動で

何もアドバイスすることがないぐらいです☆

今の生活にストレスを感じないのであれば

このまま続ければとてもよい結果が出ると思います。

とっても真面目で誠実な方だと思うのですが

そういう方は一度生活が乱れたりすると

「あーもうダメだ！」と思って挫折しがちな場合もあるので

ちょっとぐらい守れなくても、まっ明日から頑張ろう！