ダイエットエキスパートの和田清香です！

いよいよ本日9月21日

『ハワイワンプレートダイエットやせる食事の黄金ルール』

発売になります！！

ハワイワンプレートダイエットやせる食事の黄金ルール/メディアファクトリー: ￥1,260; Amazon.co.jp

こちらの本の元となっているダイエットプログラムを

ハワイで体験し

私自身、10日間で3kg痩せることができました。

しかも、食事量をセーブしたりする必要もなく

満足するまで食べられ

特に炭水化物（未精製）が食べられるのが

私たち日本人にとって魅力的なところ。

本の中で紹介しているレシピも

ボリュームたっぷりなので

ひもじい思いをすることなくダイエットができますよ！

どうぞよろしくお願いいたします。

つなさん

身長164.5cm、高校2年生です。
わたしの行ってる高校の科は
3年にファッションショーがあります。
つくった服を自分できて
みんなの前で歩かなきゃいけなくて…

あと1年あるので
それまでに痩せたいと思います！

わたしは運動をしていたので
筋肉もあり、脂肪もあります(泣)

体重は何キロまで落として、
どのようにダイエットしていったら
いいと思いますか？(>_<)
あとどのようにモチベーションを保てばいいですか？？

ファッションショー素敵ですね☆

体重は55kgぐらいが理想的です。

一年間あるのであれば、お菓子と夕食を控えていくだけで

かなり変わると思いますよ。

運動も家の中でできるものからまた再開しましょう。

ハードなことをすると途中で挫折してしまいがちなので

できることから始めましょう。

maoさん

ふくらはぎが33ｾﾝﾁで美脚だと言われる5

対3対2になりたいのですが、

ふくらはぎが後ろからみると引き締まっていなく、

最近空気いすをかかとを上げて1分間やっているのですが、

ほかにマイナス3ｾﾝﾁにする方法はありますか??
あと足首を細くする方法も教えてもらいたいです!!

かかとの上げ下げを繰り返すと

ふくらはぎ＆足首にも効果的です。

また、ひざ下を下から上にマッサージすると

ラインがすっきりします。

にんにんさん

いつも丁寧にｱﾄﾞﾊﾞｲｽをいただけるので、

本当にありがたいですm(__)m感謝しています。
来年、結婚も控えているので後２㌔…

ﾗﾝﾆﾝｸﾞで落ちた一時的な体重を常にｷｰﾌﾟ出来るよぉに、

筋肉を付けて引き締めボディを目指したいと思います(^O^)
ﾌﾟﾛﾃｲﾝやｻﾌﾟﾘも運動前や運動後に飲むのも有効ですか？？

と、またまた質問をすみません。28歳になりやはり、

脂肪のつきかたや代謝も下がってきているので

努力していつまでも素敵女子でいたいです(笑)

おっしゃるとおり筋肉量の低下が代謝の低下

つまり太りやすい体質をつくってしまうので

筋肉をつけることが大事です。

ランニングに加え、筋トレも実践していくといいと思います。

そうすることでプロテイン効果も上がります。

結婚式、楽しみにですね！

えだまめさん

先生のアドバイスをもとに
ずいぶん長いこと夕食は
汁物、サラダ、納豆or豆腐半丁
にしてきました。
効果ありですね＼(^-^)／

でも豆腐と納豆に飽きてきちゃいました。
何かそれ以外に植物性のたんぱく質をとれるアイテムはありますか？

教えて下さい！

効果があってよかったです！！

ヘルシーなたんぱく質としては

おから・高野豆腐・豆類・厚揚げ・きなこ　

などもオススメですよ。

それと、カッテージチーズは動物性ですが

ヘルシーなのでいいと思います。

sachiさん

現在、体重55㎏の体脂肪32%です。

痩せるために、食事バランスを考えて食べたり、

夜ゎ炭水化物を抜いたりしています。

あと、お風呂上がりに足をマッサージしています。
ですが…運動がなかなか出来ません。

元々、運動が嫌いで特に、ウォーキングとかが一番苦手です。
痩せるためには、必要なことって分かってるんですが(>_<)

こんな私には、まずどんな運動から始めたらいいですか？
そして、モチベーションを継続するコツがあったら、教えて下さい！

家の中で足踏みをしたり

踏み台昇降や縄跳びなども効果的ですよ。

それと、まずは歩く機会を増やすために

一駅分多く歩くとか、どこへ行くにも歩くようにするなど

そういったことの積み重ねでもいいですよ。

かほちﾟ∇^=)/さん

身長153cmで40kg前後です。
部活であと1～2kg落としたいんですけどなかなか落ちません。

特に太ももが太く、お腹がぷにぷにで、くびれがないのが悩みです。

腹筋やﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽやってみてもいまいちです。
朝いっぱい食べて、夜減らしたりしてます。
毎日甘いもの食べちゃうのがだめなんですかね?

体重は今でもかなり痩せ気味なので

それ以上減らそうとするのはよくないですよ。

甘いものの量をセーブするとか

腹筋などを続けていくと引き締まっていくと思います。

チロルさん

私は下半身デブで脚が太いので、

とりあえず細くしたいんですが

筋トレエクササイズとかって脚の形が綺麗になるだけで、

細くはならないんですか？
さらに筋肉がついて太くなるんじゃないかと思ってチャレンジ出来ません(T-T)

筋肉がつくと引き締まるので細くもなりますよ。

キレイな脚というのは筋肉があって躍動感のある

引き締まった脚だと思います。

骨と皮だけの脚では魅力的じゃないですよ♪

マミさん

他の方への返信も、とても参考になります(^-^)v

ありがとうございます！

他の方の悩みも自分の悩みと共通したりするので

共有できると参考になりますよね☆

mayumi｡｡さん

わたしは仕事の時間が不規則で

帰ってくるのが22時半過ぎになることがよくあります…
テレビで何時に食べても大丈夫と紹介されてた

デトックススープを作って帰ってから食べてるのですが…
本当に大丈夫ですか？
食べれば食べるほど脂肪を燃焼するとも聞いたので

帰ってきてからおなかいっばい食べてます！
ちなみにデトックススープに入れてるのは

ホールトマト、キャベツ、玉ねぎ、人参、ピーマン、カボチャ、セロリです。

深夜でも野菜スープであれば消化もよく◎です。

カボチャは糖分が多いので

カボチャの量は控えたほうがいいですね。

☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や

これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。

「健康的なダイエット」をして頂くために、

できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、

皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを

細かく把握した上でのアドバイスではありません。

ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。

私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに

取り入れて頂ければうれしいです。

下記では直接お会いして指導しておりますので、

ご関心ありましたらよろしくお願いします。

＊吉祥寺産経学園

＊パーソナルダイエット＆エクササイズ

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