メキシカンを食べて今日はリセット日

ダイエットエキスパートの和田清香です！

昨日の夜はメキシカン料理のお店で

楽しい時間を過ごしました☆

最近（というか今ごろになって）お酒がちょっと飲めるようになり

マルガリータ片手に気分が良くなっている写真です（笑）！

というわけで今日はリセット＆デトックスするべく

いつもはバスで行くところを自転車を使ったり

ハードなピラティスレッスンを受けて汗を流したりしました。

明日から外食も続くので

できるときにチョコチョコ調整しないと！！

がんばりまーす☆

W A L L Y !◎さん

中２です !##
今 155 cm で 46 kg なんですが、
どうにも隠れ太りみたいでお腹・太ももが
すごいです(´･ω･｀)
どうすればいいでしょうか ? .
ちなみに帰宅部です

体重的には問題ないですよ。

お腹と太ももが気になるようであれば

テレビを見ながら腹筋したり

歯磨きタイムに脚の上げ下げをするだけでも◎ですよ！

あゆみさん

12月に入ってから急に体重が増えました…
以前とは変わらないカロリーをとってますし、

夜もご飯（炭水化物）は摂らないようにしています。
野菜もたくさん食べているのですが…
あと、家やバイトの都合で晩御飯は9時を回ることもあります

（これは以前からです）。
どうしても40キロ代には痩せたいです(T_T)
現在、高3で 160cm/58キロです重！！
過去最高記録です…

体重が増えるには必ず原因があるものです。

三食以外につまみ食いしていたとか

生理前だったとか？？

何か心当たりとなる原因を探してみましょう。

ゆいゆいさん

いつも為になる情報をありがとうございます！
今年こそは痩せたい！と願う主婦です。
身長152cmで体重60kgもあります。
今まで52kgくらいまでは痩せたことがありますが、

それより落とせたことがありません。
プチ断食をしたいと思いますが、リバウンドが心配です。

１ヶ月に何度も行うものなんでしょうか？

プチ断食は暴飲暴食が続いた後とか

2～3ヶ月に1度ぐらいの割合で良いと思います。

週末だけ野菜ジュースだけで過ごしたりする場合は

断食明けはお粥など消化のよいものから食べ始めましょう。

やまゆきさん

こんにちは！！いつも参考にさせていただいています！
165ｃｍ、58ｋｇ、体脂肪率32.7％の32歳です。

出産して1年経ちます。

産前は同じ体重で体脂肪率が29％くらいでした。

産後もすぐ戻って、疲れなどから55ｋｇくらいになっていたのですが、

手が震えたりめまいがしたりと低血糖のような症状が出ていたのと、

甘いものが欲しくてたまらず、暴食が続いていたので、

ちゃんと健康的にダイエットしよう！と

低インシュリンダイエットを自分なりに始めました。

12月ぐらいからGI値の低いものやタンパク質を多めにとって、

野菜もたくさん食べました。

甘いものも食べず、お腹がすいたらスルメやチーズ、

ナッツなどでしのぎました。寝る前にヨガをしたりして、

健康的に過ごしたつもりだったのですが。。。

太った上に体脂肪率を測ってビックリしてしまいました。

食べ過ぎなのでしょうか？

また、この数値は年齢、身長から言って肥満ですよね？？

この１ヶ月頑張ったつもりだったのであまりにショックです。

心が折れそうです。

体重はどうでもいいのですが、とにかく体脂肪を落として

引き締まったからだにしたいのです。

でも、どうすればいいのかわかりません。

和田先生、教えてください。

体重は57kgぐらいがベストなので今でも

そんなに気にすることはありません。

体脂肪率は20%ちょいぐらいになるのが理想ですね。

もしかしたら、GI値の低いものであっても

食べる量が多かったのかもしれません。

また、運動も体脂肪を落とすことを考えたら

ヨガだけでもちょっと不足気味かも。

ウォーキングなどの有酸素も少しずつ取り入れるといいですよ。

さやさん

こんにちは！私は高1女子です！
元からぽっちゃりで身長も154止まりで

最近縄跳び200×3
レッグマジック1分×5
を毎日して筋肉痛がきたりはしてるのですが体重は落ちません泣
食事も夕飯はあまり食べないようにしたりしています…
少しの事でも続けていって長い目で見ていれば結果に出ますよね？

最低でも1ヶ月は続けて結果を見てみましょう。

結果を焦らず！続ければ必ず良い結果が出ると思いますよ☆

◎#7ちゃんりー。さん

今、15歳なんですが
デブってゆうわけでゎないんですが
(だからと言って脚ゎ細くゎないんですが)
幼いときからお腹が出ています。
だから、夏とか水着とか恥ずかしくて着たくありません。
解決方法教えてください★

「おなか集中ダイエット」の後編

「おなか集中ダイエット」前編 　

以上では10種類のお腹エクササイズを紹介しているので

できそうなものを1つからでもいいのでチョイスして

続けてみましょう！

riepandaさん

おやつの記事を読みました。
アーモンドや干しいもなどをおやつにし、

ジャンクなお菓子は極力控えています。
ただ、そのアーモンドなどをたくさん食べてしまいます。
今日は干しいも200ｇくらい食べたかも。
これは良くないですよね？
どうしたら少量で満足できますか？

あと甘酒は粉をお湯で溶くものを飲んでいます。
今日は夕飯後に豆乳ココアと甘酒に

生姜を入れて飲んでしまいました。
これも一日1杯ずつは多いですか？
長々とすいません。
今年こそは40キロ代に健康的に痩せます！
いろいろ参考にさせてください(^o^)/
お身体をお大事になさってください！

ヘルシーなおやつでも食べすぎは良くないので

温かい飲み物（お茶、紅茶、ハーブティー）などと

一緒にゆっくり食べると食べすぎを防げますよ。

ココアや甘酒は一日1杯ぐらいなら大丈夫と思います！

いずみん♪さん

あけましておめでとうございます。

今年も和田さんのブログ、楽しみです♪
私は新年早々体調を崩しまして…(+_+)

「気持ち悪くて嘔吐したり…が2、3日続いて、

今は大分良くなっています。食欲はあまりないですが…
そこで、今日2、3日ぶりにお風呂に入り体重を測ると、

2ｷﾛ痩せてました。ここで質問なんですが、

今は体力回復のためにも2ｷﾛ戻すべきでしょうか？

それともこのマイナス2ｷﾛをキープしてもいいんでしょうか？

寝たきりだったので歩くのもふらふらしてしまいます。
お互い早く良くなるように頑張りましょう(^^)

体調は良くなりましたか？

体調不良で体重が減った場合、無理に戻そうとしなくても

体調と食欲が回復していくと自然に体重も元通りになると思います。

ただ、体調不良のときはカラダをゆっくり休めて

栄養を摂るのが優先ですよ！

私はすっかり元気になりましたよ～！！

あやさん

こんにちわ！はじめてコメントします☆
私は高校2年です
2年前くらいに拒食症になり、だいぶ完治しましたが無月経です…
質問です！前日にもらったおやつを次の日の朝ご飯の後に食べています。
これは、いいのでしょうか?
心配症でこれが頭からはなれず、ストレスになってます(>_<)
よろしくお願いします(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)

無月経というのは心配ですね。

お医者さんには診せましたか？？

おやつは3時ぐらいに食べるのであれば

一番脂肪になりにくい時間帯なので

食べすぎなければ大丈夫ですよ！

金魚さん

フルーツ酢を飲むタイミングはいつがいいですか？

朝昼晩…食前食後…入浴前後…など。
教えてください<(_ _)>

お酢は空腹時に飲むと胃を荒らす場合があるので

食後や食事中に飲むのが良いです。

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