ダイエットエキスパートの和田清香です！
私の大好物の一つはカレーです♪
カレーならインドカレーもタイカレーも
もちろん日本風カレーも大好き！！
なんですが、やっぱり気になるのはカロリー。。。
外食の時は気にせず食べますが
家で食べるときはダイエットエキスパートらしく（笑）
ヘルシーなダイエットカレーを工夫して作っています。
それがこれ。
＊これは、「ハワイワンプレートダイエット」 の
レシピでも紹介してますよ！
市販のカレールーは使わないので
それだけ油や塩分を抑えられます。もちろん添加物も。
そして、油は使わず水で炒めるのもポイント。
入れる具材は、
玉ねぎ、セロリ、パプリカ、トマト、にんにく、しょうが、豆、豆腐です。
ドライカレーのようで美味しいですよ☆
玄米にもよく合うのでヘルシー＆満腹感があってGoodです！！
Riaさん
お仕事お疲れ様です!
和田さんのYouTubeで見れる下腹のエクササイズは
１日に何回やると良いと言う目安みたいなのってありますか？
1回に5～10セットを目安にするとよいです。
1日のうちでは何度でもやってOKですよ。
ダイエット刑事さん
先生、こんにちは。ダイエット刑事です。
お風呂でもダイエット効果があるとの事ですが、
だいたい何度くらいのお湯につかるのがいいのでしょうか？
夏場・冬場で違いがあれば教えてください！
また、男女で代謝量というか・・
お湯につかる時間とかは変えた方がいいですか？？
よろしくおねがいしますっ
半身浴であれば38度ぐらいで２０分ぐらい
高温反復浴（出たり入ったり）であれば42度ぐらいが目安です。
男女一緒で大丈夫ですが、そのときの体調などには
気をつけてください。
みえさん
雪国なので この時期は道路がツルツルで
とてもウォーキングやジョギングは出来ないので
踏み台昇降を始めました。
最近 足が太くなってきたような気がします。
踏み台の高さが悪いのか
踏み台事態が太くなるのか分かりません。
腹筋は子どもたちと楽しみながら 毎日20回キツイ状態でしています。
家の中でも出来る有酸素運動を教えてください！
ちなみに 踏み台は20分してます。
踏み台昇降も有酸素運動になりますよ！
脚が太くなった気がするのであれば
前後のストレッチをしっかり行ったり
入浴中や入浴後のマッサージを習慣にしましょう。
ローズ☆さん
お正月等朝寝坊して、起きたらもう昼なら、
それからどの様にどの回数お食事をしたら良いですか？
少量ずつ3回に分けて食べるのは？
でも寝る前最低でも3時間前には食べ終え
翌日からは生活リズムを崩さないように
早めに寝るようにしましょう！
絢深さん
お返事ありがとうございましたm(__)m
やっぱり気になりますが…
姉が高校生になってから自然と痩せて、
胸も体に合うサイズになっているので
私も体に合うサイズになるだろうなって思っておきます(*^ー^)ノ♪
前向きにいるほうがいいですよね♪
ところで、最近私は少しだけダイエットを始めました
今まで学校から帰っておやつは食べたいだけ食べていましたが、
最近は１つだけに決めて夕食は控えめにバランスよくという感じです
こんなことでも続けると効果はありますか？
どんな方法であれ続けることが大事です。
自分なりに工夫してダイエットする気持ちは素晴らしいですよ！
みかんさん
お昼はお弁当だから限られた量で 我慢出来るんですけど、
夜は家で食べるため 食べ過ぎてしまいますo(*≧д≦)o
朝＝昼＜夜みたいになっちゃいます…(TT)
最初にお味噌汁や野菜から食べ始めると
お腹が満たされて食べすぎを防げますよ。
また、ゆっくりよく噛んで食べることも大事です。
そしていつまでも食卓にいないで
食べ終えたら速やかに片付け、食事のない場所に
移動するのもよいですよ。
みにこさん
私は勉強と部活で忙しくて寝る時間もあまりとれず
不規則すぎる生活が定着してしまい、
余計過食に走るようになってしまいました。
何か生活リズムを改善して痩せるきっかけはありますか？
可能であれば朝型にするのがオススメです。
勉強を朝早いうちにして、夜はできるだけ早めに寝るようにするとか。
また、何か食べたくなった場合は
温かい飲み物を飲むと落ち着きますよ。
ﾁｰちゃん(／ロ~)／さん
最近、食欲が半端なくて…
ご飯を食べてもたべても物足りず何かないか探しては
食べてしまうことがあるんです
前までは間食もなくあったとしても
本当に少量だったんですけど
最近は間食や夕食の量が増え押さえられないのですが
どうしたらいいでしょうか((T_T))？？
間食してしまったせいか体重も一キロ増えてしまいました
ストレス？または生理前とか？？
何か食べてしまう前に一息ついて
「本当にお腹がすいてるか？」「ただ目が欲しているだけでは？」
と自分の空腹状態を冷静に判断する時間も大切ですよ。
なつみさん
筋肉がまったくなく代謝をあげるためにも
筋肉をつけたいのですが
筋トレ ってなにをしたらいいですかね？
「和田清香 エクササイズ」で検索すると
Youtubeで何種類か筋トレが見られますので
是非チェックしてみてください！
肉体さんさん
基本ヘルシーなもの（きゅうり、豆腐、魚、サラダ、お味噌汁）を
好んで食べるんですが、体重が減りません涙
ずっと続けているからでしょうか？
そしてヘルシーなものでも沢山たべると、翌日お腹がはります。
週1か2でパン（それでもサンドイッチやライ麦などですが）を
食べたりするだけで脂肪がつきます。
他の人はこってりなものをたべてるのに
なんで太らないのか考えてしまいます。
運動があまりしたくなくて食べるものはヘルシーなものをえらんできたのに、
一向に痩せません涙 。
来週1週間カナダにいくのですが、
こってりなものに体制がないので
どーんと太りそうで心配です。どうすればいいでしょうか？
たまにゴハンを食べたり肉を食べたりすると
それが刺激になって代謝アップに役立つこともあります。
いつもヘルシーで熱を生み出さないものばかり食べていると
代謝が落ちる原因にもなります。
また、脂肪を燃焼する筋肉をつくるためにも
運動も併用したほうが痩せやすくなりますよ。
カナダでは思いっきり楽しみつつ、なるべく歩くようにしたり
かえってきたら早めにリセットするようにしましょう！
モアさん
以前に質問させて頂いた時から変わらない生活(
週3～4ジムにてダンスや水泳、ピラティス等々)を
相変わらず続けていますが、体重、体脂肪に大きな変化は見られません。
155cm,52kg,30%なので、これ以上落ちないとゆう事でもないと思うのですが…。
変化がなく、モチベーションも上がらない為、
新たにマンツーマン指導による筋トレも加えています。
そのコーチから、16時にオヤツを摂る様に
(脳に空腹だと思わせない為)と言われているのですが、
和田さんのblogを拝見していると、
間食はフルーツやナッツ等、割と少量で、
夕食を19時に摂るとしても、私は、その程度のオヤツだと
夕食までに空腹を感じてしまいます。
空腹を感じないダイエットに適しているオヤツって、
どんな物がありますか？
また、仕事中にオヤツを摂る事になる為、手軽さも必要となります。
空腹を感じないオヤツが思い当たらない場合は、
ナッツやレーズン等を少量づつ1時間毎に摂る方法でも
同じ様な効果は得られるのでしょうか？？
甘酒も間食としてオススメですよ。
温かい飲み物で甘み（砂糖ではない）もあるので腹持ちも良いです。
その他、サツマイモやカボチャを蒸したものを
カットしてタッパーに保存し食べるのも◎です。
ナッツやレーズンを食べる場合でも、温かいお茶とか
紅茶などと一緒によく噛んで食べるとお腹が満たされますよ。
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☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
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