筋肉のコリを解消する脚マッサージ他

ダイエットエキスパートの和田清香です！

数日前からバタバタしてしまっていて

ブログの更新が滞ってしまいました……。

明日からもいよいよ本格的に忙しくなりそう！ですが

ライフワークであるブログはなるべく日々更新していきたいと思いますので

ちょこちょこ更新できないときでも、どうぞ見守ってくださいませ♪

11月も残り約1週間。

みなさんも体調には気をつけつつ

太りやすいこの時期を乗り越えていきましょうネ☆

桃なんさん

私は、ﾀﾞｲｴｯﾄを始めてから３ヶ月少しです。

ﾀﾞｲｴｯﾄとゆうより、美容・健康を重視でﾗｲﾌｽﾀｲﾙを変えました。
ﾗｲﾌｽﾀｲﾙを変えたといっても、これで良いのかなぁ?と

考えてしまう時もあります。
起床してﾗｼﾞｵ体操の一部、
お風呂の中でﾏｯｻｰｼﾞ、お風呂上がりor寝る前にｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋、

午前中にｳｫｰｷﾝｸﾞ１時間。
食事の面ですと、白米ｵﾝﾘｰをやめ、白米に十穀米or発芽玄米を混ぜてます。
毎日必ず口にするものは、発酵食品、温野菜、生姜、

ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾌﾟﾙｰﾝ、ﾊﾁﾐﾂ、朝ｲﾁ果物です。
こんな感じが私の日常です。

避けた方が良いものや加えた方が良いものなどありましたらｱﾄﾞﾊﾞｲｽください。
和田先生みたいに内面から美しい体になりたいです。長々とごめんなさい。

とってもヘルシーで自己管理をきっちりされたライフスタイルだと思います！

問題もなく、これを続けていけば体型はもちろん

心にもゆとりが生まれて素敵な女性になれるのではないでしょうか。

健康的なライフスタイルを送れるということは

自分をとても大事にいたわってあげるということなので

今だけではなく10年20年後の貯金をしてるようなものだと思いますよ☆

megumiさん

先日はとても、丁寧なアドバイスありがとうございます＼(^o^)／

ダイエット全般のお勉強頑張ります！

自分自身ではジム（ピラティス、ヨガ、ウエイトトレーニングなど）の

フィットネスに通っていますが、終わってから1時間くらいおいて

軽めの夕食（味噌汁、サラダ、豆腐、納豆、たまに玄米）を

食べていますが、だいたい夕食の時間は21時や２２時です。

でしたら仕事終わり、ジムに行く前に職場で夕方に食べた方がよろしいでしょうか？

でもなかなか料理が得意ではなく、

持ち運べる食べ物などあまりレパートリーが思い浮かばず、、、

でもコンビニのご飯などはいただきたくないので、

何か良い食べ物やアドバイスいただけないでしょうか？

また夕食のタイミングはどちらがよいか教えていただきたいです！
お忙しいかと思いますがよろしくお願いします(._.)

ジムの前におにぎり1個ぐらいまず食べておいて

家に戻ってから炭水化物以外の味噌汁、サラダ、豆腐などを

食べるのが理想的だと思いますよ。

ゆうゆう*☆さん

質問の返事ありがとうございます！

ゆりも今日鍋でしたあ(`ω´)トマト鍋☆
〆はないですが、3人前のスープを１人で平らげました←

毎日家にあるランニングマシンで10キロ走ってます、
でも明日引っ越しでそのランニングマシンを処分しちゃいます！
外走ろうと思うのですが雨の日など変わりになる
運動、てありますか？

ランニング以外にも起きたらバレトンやったり
スロトレやってます(*´∀`*)ﾉ

お天気の悪いときは、自宅のその場で軽くジョギングしたり

手足を大きく振りながらの足踏みでもOKですよ。

また、DVDなどを活用するのも◎です。

あきさん

お菓子よりフルーツを食べた方が良いと聞きますが、
どういったフルーツが良いかわかりません。
是非教えてください！

フルーツは旬のものを頂くのが◎です。

今なら、みかん、りんご、柿などは良いですよ。

その他、バナナやグレープフルーツは一年中

値段が安定しているので買いやすいですよ。

ぽよさん

相談です(>_<)高３です☆
テニス部に入る前は(自分でゆうのはなんですが)

脚のスタイルがよかったんですが、

今は筋肉やよく食べるようになったせいで太ってしまって、

ショーパンもスカスカだったのに太ももがパンパンです(>_<)
太ももが一番気になっています！

いいマッサージ方法など教えてください！
長々すみません！

脚マッサージ

このマッサージの太もも部分を念入りにやってみましょう！

ももさん

私は中学2年です158㌢で57㌔なんです( ´△｀)

部活がテニス部で筋肉がついているって
言うのもあるんですけど
私のわまわりはみんな細いんです(´；ω；`)

なにか部活のあとでも簡単にできる
ダイエット方法はありませんか？

上で紹介している脚のマッサージを

入浴中やお風呂上りに実践すると

筋肉がほぐれてスッキリするのでオススメです！

りこりんりんさん

下半身太りなのですが良いストレッチなどありますか？

あと、二の腕も気になります。

二の腕は片方の手でつかむようにしながら

ねじるようにしてマッサージするのがオススメです。

http://allabout.co.jp/gm/gc/22237/

こちらで紹介している脚のストレッチも実践してみましょう。

みーちゃんさん

いつも清香さんのブログやみなさんへのコメントを読み学び

モチベーションもあげながらダイエットに励んでます。
清香さんが進める運動ウォーキング、ストレッチ、マッサージ、

入浴を実施することにより少しずつ足の締まりがでてきて

楽しくなってきました。ただお尻は大きいままで凹みます。

そこで質問です。もともと冷え性なので

冬のグリーンスムージー、フルーツ摂取を控えているため

朝食にお勧めなのは何ですか？

あと鍋をするときに市販の鍋もとを使ってもいいですかー？

これからもっと冷えますけど体調崩さないように

気をつけて頑張ってください！

いつもありがとうございます！！

ダイエット習慣を楽しんでやって頂いているとのこと

何より嬉しいです☆

冷え性の場合は、グリーンスムージーに生姜のすりおろし

＊チューブや生姜パウダーでもOK

を入れるのもオススメです。

また、お味噌汁やスープといった温かい飲み物を飲むのもいいですよ。

お鍋は市販のものもたまにであれば◎です。

水炊きや湯豆腐などにすれば、昆布だけで出汁をとれるので

オススメですよ。

あやこさん

こんにちは♪質問です(^O^)
肩甲骨の間を毎日マッサージしたら痩せますか？
もしダイエットに効果があるとしたら1日のうちいつやればいいですか？

マッサージや腕を回すなどするストレッチをすると

体が温まり基礎代謝がアップするので

痩せやすい体質に徐々になっていきます。

できれば午前中のうちに行うのが効率的ですよ！

あゆみさん

豆乳なべ食べたいですー！トマト鍋も興味が…(笑)
お鍋温まりますよね!!あたしだいすきです！

体も温まるし野菜もたくさん食べられるのでいいですよね。

トマト鍋はもう試されましたか？

妃瞳雅 **さん

はじめまして
ダイエットについて質問したかったことがあったので
コメントさせていただきました。

私は高校３年で去年の初夏から現在まで
摂食障害に悩まされています。
太ることが怖くて怖くて食べたら戻すを繰り返していました。

今は前より落ち着いてますが
今まで満足に食べていない分過食になってしまい
戻してしまうときがあります。
焦らずゆっくりと改善しようと努力しているんですが
やっぱり食べたら太ってしまうんじゃないかと抵抗があります。
ちなみに身長体重は155cm47kgです。

駄文で申し訳ないですが何かいい改善法があれば
アドバイスがほしいです。よろしくお願いします。

吐くという行為は本当に危険ですので

なるべく過食しないように適量を食べて

できるだけ吐くことをやめるようにしてほしいです。

体重は今でも少ないぐらいですし

痩せている＝キレイという考えを改めることも大切だと思います。

体重は○kgが正解というものはなく

その人に合った体型体重というのが一番キレイだと思っています。

自分に自信を持って、何十年後もキレイな女性でいるためにも

なるべく早く吐いてしまう習慣を止めて

食べてキレイになる、食べたら動いて消費する！という

ヘルシーなライフスタイルを送れるようになってください♪

おっぺさん

原因がストレスからくるものだったら

食べものでは改善されないのでしょうか...？(>_<)

骨盤のゆがみが原因か、
おへそから一直線上？

明かに真っ直ぐ下(おへそ)の位置が右にずれています(>_<)
どうしたら真ん中の位置に戻るのでしょうか(>_<)
前に雑誌にゆがみがあるか載っていて、
やってみたらねじれてました(>_<)
骨盤矯正ショーツを購入して数ヵ月試してみてもかわらずです...

(頼ってしまいました...)
体重もお腹周りも体脂肪(27前後)もかわりません(T＿T)

ストレスを食べることで発散させようとすると

食べ過ぎたことでまた罪悪感が生まれて

それがまたストレスになったりするものです。

ハッピーな状態のときに食べ過ぎるのは良いと思いますが

例）仕事が上手くいったとか、楽しい仲間との食事とか

ストレスのあるときは食べる以外の行動で発散したほうが

心も体もリフレッシュすると思いますよ。

また骨盤のズレですが、荷物を同じ側だけで持ったり

脚を組む＆肘をつく癖など

骨盤以外のズレも関係してくるものです。

こういった日常生活の癖も見直し改めてみるようにしましょう。

また、姿勢をよくする意識をすることも大切です！

あさみさん

お鍋あったまりますね(^^)野菜たっぷり食べれますよねー☆

私は、からーいキムチ鍋か、

普通にぽん酢で食べるのが１番好きです(^^)

豆乳は体に良さそう(^^)

豆乳にカレーパウダーを入れるのも

ちょっぴりスパイシーで美味しいですし

スパイスが体をより温めてくれるので◎です☆

ゆっけさん

私は、半年で5kg以上、落とさなければいけなくなりました…。
高校1年でまだ身長も伸びてるので…

成長にも支障がないダイエット方はありますか？
よろしくお願いします。

今の体重はどのぐらいは？ですが

半年で5kgは場合によっては厳しいですね。

まだ年齢も若いので、お菓子を控える

夕食では脂っこいおかずを控える程度でも

良いと思います。

ぽんさん

こんにちわ！
毎回参考にさせてもらっています(^.^)

さっそく質問なんですが、
私は159センチの体重52キロで頑張って痩せたい
と思っても最初だけしか続かなくて。

しかも甘いものが大好きなんです！
入れるとしたら3食でどこに甘いものを
食べていいですか？
それともダイエット中は辞めといた方がいいですか(>_<)

甘いものでもお菓子ではなく

ヨーグルトにハチミツを入れたり、果物、ドライフルーツを食べるなど

食べる内容を変えればOKですよ。

果物は朝食べるのが◎で、

その他は、おやつタイム(１５時ぐらい）がいいです。

ももかさん

いま中3なんですけど、
陸上部を引退したらももの筋肉が落ちて
どんどん太くなっています…
太ももを細くするには
やっぱりマッサージですか(・・?)
いい方法を教えて下さい‼

脚マッサージ　を習慣にしてみましょう！

読者登録がお済みでない方、是非よろしくお願いします