ダイエットエキスパートの和田清香です！
今回は「むくみ解消」を手軽にできる方法をご紹介しています！
寒くなると「冷え→むくみ→セルライト」といった悪循環を起こしやすいもの。
ありがとうございます♪
これからもブログ参考にさせていただきます!!
お仕事頑張ってください！
私は163ｾﾝﾁの49～51kgをさやまよってる感じで、太ってます。
クラシックバレエをやっているので46～47kg台にはしたいです。
朝ごはんはすごくたくさん食べてしまいます。
お昼は控えています。バレエのある日は夜は食べません。
しかし問題はバレエの無い日なんです。
お菓子や夜ご飯をたくさんたべてしまいます。
ﾏｯｻｰｼﾞや半身浴は毎日やってますが…
こんな私にはどんなﾀﾞｲｴｯﾄが合いますか(;_;)？
普段あまり食べないので、バレエのない日に
プツっと緊張が途切れて食べ過ぎてしまうのかもしれません。
バレエのある日でも夜にサラダや豆腐など
ヘルシーものは食べても良いと思いますよ。
また、お菓子ではなく果物やドライフルーツなどを食べるのも
甘いものを食べたい欲求が収まって役立ちますよ。
きゃわー◎さん
162cm、60kgの高2です！
ダイエットのために！と思い、炭水化物を朝のみにしています。
朝はパンと味噌汁
昼はお弁当(おかずのみ)
夜はタンパク質メイン
ってかんじです。
運動は毎日自転車に40分、たまにウォーキングをしています。
食生活を変えるべきですか？
あと、炭水化物を抜くのは太りやすくなりますか？
朝とお昼は食べてもOKですよ。
夜は以上に野菜や汁物も加えてるとバランスが良いです。
無理せずに続けていきましょう。
ミントさん
最近、栗が便秘解消に良いと知りました
しかし食べ過ぎはやはり逆効果ですか？
栗って太りやすいんですか？
繊維質は豊富ですが、糖質も多いので
やはり食べすぎはよくないですね。
温かい飲み物と一緒に食べると食べすぎることもなく
お通じもよくなると思います。
たけちゃんさん
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました(>∀<)!!
あんな長文だったｺﾒﾝﾄに丁寧に返事をして下さったことに感激しました！
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽを生かして、ｽﾄﾚｽを溜めないようにﾀﾞｲｴｯﾄ続けたいと思います！
またいつでもコメントくださいね！
たんぽぽさん
痩せすぎた！と思った体型のときはありますか？
素敵な(ちょうどいい)プロポーションの基準は何にしておられますか？
みんなから「がりがり」「もう少し戻れ」
といわれるものの、どこに基準をおいていいかわかりません(;´д｀)
私は人生で一度もガリガリになったことがないんです。。。
元々太りやすい体質っていうのもあるんですが。
ただ、今より3kgぐらい体重が少ない状態のときは
とても疲れやすく、エネルギー不足、はきがない という感じでした。
なので、見た目はもちろん、自分の健康状態や精神状態も
基準にすると良いですよ。
ｸﾞﾗｽさん
少しの食事制限と、ウォーキング、ストレッチで５キロ痩せました(o^-')b
なのに…………
おやつにジャガイモ×マヨネーズで、
たった１日で約１キロ増えてしまいました。
たかが１キロ、執着しすぎかもしれませんが、
５キロ痩せるのにどれだけ大変か!!(＿ ＿；)
この１キロは、お腹にたまっている物の重さですかね( ┰_┰)
私はジャガバターorマヨネーズ、ポテトサラダが好きでしばらく我慢してました。
久々にご褒美で食べようと思って、食べたらたった１日で……(*￣Ｏ￣)
今日はリセット日として、プチ断食です(*￣Ｏ￣)
先生のアドバイスください(o・・o)
食べてすぐ体重が増えたのは脂肪ではないので
すぐにリセットすれば問題ないですよ。
体重は増減を日々繰り返すものなので、
その都度一喜一憂せず、一週間ぐらいのスパンで
体重を観察していくのがいと思いますよ。
みやびさん
お忙しい中にコメントありがとうございました、私、頑張っていきます。
昨年6月に80kgあったのが今月は、66kgになりました～
これからもアドバイスお願いします。
季節がら、寒い{{(>_<;)}}ので体調気をつけてくださいねヾ(*'-'*)
これからも、ためになる情報がなされるよう期待しています。
楽しみにしています
すばらしい成果ですね～！！
おめでとうございます☆
また質問などあれば、いつでも！！
キララさん
ウォーキングについてお聞きします。
あたしは、ウォーキングを始めた頃、10分でハァハァなってました。
しばらくして20分続けれるようになり、
30分、40分って徐々に長くできるようになって、
今は毎朝9時前から１時間ウォーキングしてます。
１時間できるようになってから１ヶ月少したちます。
最近では、１時間ウォーキングも慣れたせいか、
終わった後、汗たっぷりですが、全くハァハァしないです。
疲労感とゆうか、いっぱい歩いたぞ～!!ってゆう感じがほとんどしません。
やはり体が慣れたからですか？
このまま１時間を続けても効果はありますか？
それとも更に時間を増やした方が効果的でしょうか？
是非、和田先生の御返事参考にさせてください。
ダイエット初心者でこんな質問すみません(･･;)
有酸素運動は20分以上行えば効果が期待できるといわれているので
今以上時間を増やす必要なはいと思います。
もうちょっと負荷をかけたいのであれば、軽いバーベル（またはペットボトル）を
持ちながら歩くのも◎です。
その他、ウォーキングに筋トレエクササイズも加えていくと
筋肉が脂肪燃焼に役立ちますよ。
あさみさん
雑誌読みました(^^)
ヨーグルトについて☆
ブログでもアドバイスしていたことですね♪♪
実践しています(^○^)
ありがとうございます！
さすが！ブログをチェックして頂いて覚えていてくれたんですね♪
meさん
身体がだるくて学校を休み、一日中布団の中で寝てたのに、
食欲だけは通常通りにモリモリ食べてしまいます。
このことで、太ってしまうのでないかと心配です。(~_~;)
気分がのらなかったり、カラダのだるいときは
無理せずゆっくりしましょう。
また明日から運動して食事も気をつけよう！と
時には割り切ることも大切ですよ☆
ぎゃなこぉお～↑さん
ありがとうございます。o(^-^)o
これからはもっと自分の身体を大切に
きれいにやせていきます。
小顔なるぞー！o(^-^)o
応援してまーす！
いずみーぬさん
みかんの顔上手ですね♪可愛いー
質問です。先日、体脂肪も測れる体重計を買い、
生まれてはじめて体脂肪を測りました。
27%で、体脂肪も落とさないと…と思ったんですが、
どうしたら落ちますか？
155㎝49ｷﾛです
ハロウィンも終わり、そろそろクリスマス一色になりますね♪
さて、体脂肪を落とすにはエクササイズと有酸素運動を
両方行うこおとが有効ですよ。
まずは手軽にできる自宅でのエクササイズ＆ウォーキングが◎です。
隣惰さん
リンゴの上にあるのみかんだったんですね!!
カボチャかと思いました(笑)
和田さんのアドバイス通りビタミンB群の食材を
摂りたいと思っているんですが、
血液型ダイエットによると、どの食材も私の体にはあまり合わないらしくて(;_;)
やっぱり血液型に合うとか合わないとか気にした方がいいんですか？
本来はカボチャですよね（笑）
血液型ダイエットを実践してみて、体調がよくなったり
体重が落ちやすくなるのであれば良いと思います。
血液型というより、育った環境（食生活）のほうが
人の太りやすさや体質に関係があると個人的には思っています。
要は自分に合う食材、ダイエット法が一番なので
自分の体や心の声を聞きながらトライしてみましょう。
ノナさん
153cmだと、体重は、
何キロくらいが、理想的ですか？
それから、食べ過ぎた次の日って
どうゆうものを食べたら良いのでしょうか
49kgぐらいを目安にしましょう。
食べ過ぎた翌日は、前日の食べ過ぎた食材を控え
野菜や汁物を中心にしてみるといいですよ。
春ポンさん
お返事ありがとうございました(｀・ω´・)ｂ
同じゼロカロリーでも炭酸水は◎だけどコーラは良くないのですね(;´д｀)
砂糖が入ってない温かい飲み物もやってみます。
黒糖入れて甘くするのは体にいいですよね。
お返事本当にありがとうございます。
加工されたものは、飲み物＆食べ物どちらも
代謝を悪くしてしまい、ダイエットにはあまりよくありません。
なるべく自然のものをそのまま取り入れるようにしてみてください。
ティファニーさん
毎回参考にさせていただいています
今回も質問させてください！！
下半身が太くて、太もも、ふくらはぎ 共に筋肉だったのが脂肪に変わって
カチカチに固まってしまってるんです
それで、1ヵ月くらい毎日マッサージしているんですが
全くといっていいほど柔らかくなりません(T.T)
やり方がまちがっているのでしょうか？
柔らかくならないと下半身痩せにも効果がないですよね…
どうしたらいいのでしょうか？
お風呂上りなど、カラダが温まった状態でマッサージすると
筋肉がほぐれ老廃物が流れやすくなります。
脚は効果が表れにくいので、もうちょっとの間根気強く
そして習慣化するようにしましょう。
もんきち☆たとるさん
155cmで45kgです。
本来は食べる事が好きなのに、
食事制限でしか体重管理できず今まできました。
自分で考えても、我慢我慢の食事制限では、
ずっと続けていけない事は分かってるのに、
食べたら太るの暗示で、おいしく食べられない自分が
当たり前になってしまいました。
痩せてはきたけど、女性らしいラインに憧れたり、
ちゃんと食べても体重管理できるようになりたい気持ちと裏腹に、、、
それが出来ない自分に悩んでいます。
主食を抜く食生活を続けていますが、
便秘に悩んでるので改善する為に、
玄米を毎食食べるようにしたら、やはり太るようになってしまいますか？
まずは、食べる＝太るという考えを改めましょう。
正しくは食べて痩せる！です。
今の食事を続けてしまうと、代謝低下を招き
少量でもすぐ太りやすい体質になってしまうので
なるべく早いうちに、きちんと食べて燃焼できる体を作ることが大事です。
玄米は代謝がアップしお通じもよくなるので◎ですよ。
食べたら動いて燃焼！ぐらいがダイエットを楽しく続けるコツでもあるので
少しずつ運動する習慣もつけていきましょう。
読者登録がお済みでない方、是非よろしくお願いします
読者登録、お願いします
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
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