薬膳ご飯

ダイエットエキスパートの和田清香です！

昨日は気の合うお仕事仲間と夜ご飯。

オリエンタルレシピカフェで薬膳ご飯でした。

薬膳をつかったコースメニューで

キレイ＆健康になれそう☆

アンケートに答えておくと、

最後に自分に合った薬膳をプレゼントしてくれるのも◎。

私は「肺」が弱いということで、ハトムギを頂きました。

薬膳メニューはもちろんのこと

楽しい会話でココロもデトックスされました！

♡あおちゃむmama♡さん

順調に体重や体脂肪も減ってきたのに、

生理前になるとイライラ、憂鬱で食に走り

体重が増えて先月の生理前の体重に戻り、

やる気なくしてしまいます。
何が足りないんでしょうか？
毎日なるべく動くようにしてますが、

動きが足りないんでしょうか？
娘を三輪車に乗せて散歩に行ったりしてます。

娘が最近、おんぶや抱っこって甘えてきます。
子供とできるエクササイズ教えてください。
お腹まわりと下半身を引き締めたいです。
よろしくお願いします。

生理前後の食欲＆体重増は自然のことです。

ポイントは、生理が終わって1週間～10日間は

痩せやすい時期に入るので

このときに少し運動を多目にしたり

食事制限をしっかり目に行うとダイエット効果が高まりますよ。

お子さんを抱っこしながら、両脚を広めに開いた状態で

スクワットするのも効果的ですよ！

あっこさん

過去のQ＆Aを見てランニングよりウォーキングの方が

効果的だと分かり勉強になりました！

私は最近ダイエットをはじめて、ランニングするようになりました。

しかしウォーキングの方が良いとのことで

ウォーキングに変えようと思うのですが、

1日に1時間しかとれないのでランニングをウォーキングに変えると

進む距離や疲労感も違いますよね。

ランニングで走る距離をウォーキングしたいのは山々ですが、

そういう時はやはりランニングの方が良いのでしょうか？

ウォーキングでもランニングでも20分ぐらい続ければOKですよ。

ウォーキングだけだとやった感が味わえない場合は、

走る＆歩くを交互に行うのも◎です。

ひだまりシュガーさん

昨日帰りが10時でお風呂に入ったりしたら、

12時過ぎだったんです。

寝なきゃって思ったけど、全然寝れなくて。

結局テレビを見ながら、横になってたんですが、

2時ぐらいにお腹すいちゃって、ついお菓子を食べちゃいました。

早く寝れば良かったけど、もしもこれから、

いろんな理由があって夜中にご飯を食べることがあれば

どう気をつければいいですか？？

糖分のないハーブティ（ホット）飲んで落ちつかせるのが一番ですが

物足りない場合は、豆乳を温めて飲むのも良いですよ。

あやあやさん

夜勤明けの食欲暴走が止まりません(ToT)
特にご飯やﾊﾟﾝに麺…炭水化物のｵﾝﾊﾟﾚｰﾄﾞです……
『食べたら動く！』と思っても寝不足なので
食べたら眠くなってしまいます…
夜勤明けでの食事はどのようにしたら良いのでしょうか？
ちなみに夜勤は17時～翌日9:30
21時くらいに夕食（このときは野菜のみで炭水化物は抜くよう
心掛けています）
仮眠2時間（1時～3時or4時～6時）こんな感じです
同僚や先輩に話を聞いても
『夜勤明けはご飯食べたら寝ちゃう』
という意見が多いです(汗)
長々とすみません(泣)
先生の目に留めていただけたら幸いです

まず21時に夕食はあるていどきちんと食べたほうがいいですよ。

炭水化物も食べて大丈夫です。

そうすると夜勤明けの空腹も収まると思います。

そして、夜勤明けには、まずサラダや汁物から食べるようにしましょう。

これだけでも空腹が緩和されて炭水化物の摂取量が減りますよ。

いくみさん

仕事後の脚のむくみがひどいんですが、そのまま筋トレをして、

太くなりませんか？
筋トレは食事後と前とどちらにしたほうがいいですか？
いつもアドバイスありがとうございます(*^o^*)

脚のむくみはその日のうちに解消するのがカギです。

そのためには毎晩お風呂にしっかり入って温め

その際にマッサージするのがオススメです。

そうしながら筋ﾄﾚで筋肉を鍛えていくと