ダイエットエキスパートの和田清香です！
昨日はベッドで有名なパラマウント社さん主催の
smart sleep体験会に行ってきました。
質のよい睡眠はダイエットにも美容にも大事！
睡眠不足が続くと食欲が異常に増殖してしまう
ホルモンが活発に分泌してしまうので
効率よくダイエットすることができません。
また、成長ホルモンというアンチエイジングに欠かせないホルモンの
分泌が低下するので、透明感あるお肌や若々しさを
保つこともできなくなってしまいます。
基本は早寝早起き、十分な睡眠時間！ですが
それぞれの生活環境によってそれはなかなか難しいもの。
そこで手っ取り早く質のよい睡眠に導くには
寝具を快適にすることだそうです。
マットレスや枕を代え、寝返りしやすい環境にすると◎。
色々なマットレスや枕を体験すると
寝返りが大変だったり快適だったりと分かるものです。
睡眠の世界はまだまだ分からないことばかりで
研究課題が多いそう。
ダイエット＆美容のためにも、どんどん研究が進んでくれることを祈ります☆
☆☆来週10月10日（水）の午後11時15分☆☆
NHK BS「女神ビジュアル」 という番組に出演します！
（＊再放送は10月17日（水）0時30分～)
・ｗ・；さん
太る人と太らない人では生活習慣が違うというのを
読ませていただいたんですが…。
少し疑問に思ったんですけど、
私の場合こちらに書いてあったＡ子さんパターンに
凄い近いんですが体型は、逆のＢ子さんパターンです。
夜食にうどんやラーメンを食べても体重は元のままです。
夜（６時）にいっぱい食べたつもりでも、
１１時頃には完全に空腹状態ｗｗ
体型なんでしょうね。運
動しなくてもある程度たてば空腹に…。
（せめて６時間持ってほしい笑）
どんなに食べてもどんな食生活でも太らない体質の人は
いるので、きっと・ｗ・；さんもそうなんだと思います。
羨ましい限りです。
夜食にガッツリ食べて胃が重くなったりしないであれば
大丈夫だと思います。
まめさん
他の方へのアドバイス、かなり参考になります!!
私は、他県への引越しに伴いここ1週間毎日別な人との外食で、
ひどい時は昼と夜も外食で。
自分で選べる時は野菜を食べるようにしていましたが、
ウォーキングやエクサ系のDVDをしても
追いつかず2kgほど増えてしまいました。
1日くらいの外食ならすぐに戻せますが、
1週間となると戻せるかかなり不安です…
何かアドバイスがあればお願いします!!
まだ会食は続いていますか？
そういったイベントがあると即リセットは難しいと思うので
三食のうち一食は野菜ジュースだけにするとかして
調整するといいと思います。
生活が落ち着いてきたら、また元のペースに戻していけば
多少は時間がかかるかもしれませんが
体重も落ち着いてくると思いますよ。
あさみさん
質問→答えが本当に参考になります(^^ゞ
みなさん、痩せる必要がない体重なのに
日頃から意識して維持しているんですね。
だからスタイル良いんですよね☆
やはり努力だなあと思ってしまいました(^^)
清香さんのブログは、私も頑張ろうって気持ちにさせてくれます。
ありがとうございます！
私も皆さんから刺激を受けて頑張ります☆
みいさん
わたしは豆乳は好きなのですが、
コップ一杯ほどで気持ち悪くなってしまいます。
なので、いつも牛乳を１日コップ２、３杯ほど
飲んでいるのですが、多いですか？
無調整豆乳と無脂肪牛乳だったらどちらがよいですか？
無調整豆乳のほうが◎ですが、
飲みにくい場合、なれるまでハチミツなどを垂らすと
よいと思いますよ。
ななさん
わたしは小さいころからお菓子が大好きで
(生クリームとかポテチとかは食べませんが、チョコ類ばかりです)
ダイエットをしようとしてもやめられません。
でもさいきん、午前中にお菓子を食べると
午後は食べたくなくなることに気づき
朝ごはんは食べずに、学校でお菓子(300キロカロリーくらい)を食べ、
お昼は温野菜、夜はバランスよく炭水化物少なめの生活を送っています。
あきらかに食生活としては良くないのは分かっているのですが、
午後にお菓子を食べてしまうと
夜ごはんもそのノリで食べ過ぎちゃうので、この生活を続けています。
こうしたらいい！などのアドバイスをいただけたらうれしいです。
本来、おやつは3時の時間帯がもっとも太りにくく
午前中は排出を優先させるためにお菓子などは止めたほうがいいです。
ただ、今の生活で体重が落ち着いてきたり特に問題なさそうであれば
少し続けてみても良いと思いますよ。
私のオススメする方法もトライしてみてできそうであれば
続けてみてください。
みおことちんさん
私は仕事といろんなストレスで暴飲暴食をしてきました。
その結果20キロ以上太ってしまい自分に自信が持てなくなり、
鏡を見たりするのも嫌になりました
だんだん消極的になり
正直生きてるのが嫌になる日が続いている毎日です
こんなにデブな私でも希望はありますか？
本当は痩せて可愛くなってたくさんオシャレしたり
もっといろんなところへ出掛けたいです
痩せたい痩せたい
どうしたらいいかわかんなくなってしまいました。
今もストレスを抱えているのでしょうか？
まずはそのストレス発散法を自分なりに見つけるのが一番です。
食べること以外で散歩したり映画をみたりと色々試してみましょう。
ダイエットは瞬時に変身できるものではないので
増えた体重を元にもどすのには時間はかかりますが
その過程も楽しめるように、自分に合ったダイエット法を見つけましょう。
まずは食事量をセーブし、特に夜の炭水化物をカットして
自炊を心がけましょう。運動もウォーキングなどから始めてみてください。
徐々に体重が減っていくとゲーム感覚で楽しくなるものです。
自分をいたわってあげながらこのブログも参考に（笑）
一緒にダイエットを頑張りましょう！
ミニみーさん
コメントにアドバイス下さりありがとうございました(≧∀≦)
野菜とフルーツを増やして、がんばってみます!!!!
また、行き詰まったらコメントさせてもらいたいのと思いますので、
その時もよろしくお願いします。
いえいえい～。
引き続き頑張りましょう☆
めいさん
毎回参考にさせていただいています。
ダイエットしなくてはいけないと
分かっているのですが
なかなか実際行動に移せません…
どうすれば、やる気がでて
長くダイエットを続けられるように
なりますか？
モチベーションの保ち方を教えて下さい。
まず自分がどうなりたいかという目標や
ゴール（期間）を設定しましょう。
そして、ぼんやり「ダイエットしたい」ではなく
「明日から朝イチで腹筋10回」など
細かくやることを1つか2つ決めるといいですよ。
N、Sさん
私は最近お腹が空いたら
紅茶1杯に、はちみつ大さじ2
を入れて飲んでいるのですが
体に良いでしょうか?
紅茶はカラダも内臓も温まって満足感がアップするし
はちみつは美容効果が高いので◎ですね。
らーさん
わたしは、ウェスト70.5㎝てバストが85です。
どうにかしてウェストを引き締めてバストを大きくしたいです～!!
アドバイスお願いします。
お腹エクササイズ を参考に取り入れてみてください！
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
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