アノ食材が「睡眠薬の3600倍の効果」があることがわかった。
睡眠に悩みを抱えている方がとるべき栄養素トップ5
5位 ビタミンB群
(睡眠ホルモンであるメラトニンの合成に必要。おすすめ食材は鶏胸 肉、鶏ささみ、カツオ、豚レバー、牛レバー、落花生)
4位 マグネシウム
(メラトニンの合成に必要で、リラックス作用もある。おすすめ食材は 豆類、海藻類、干しエビ、煮干し、モロヘイヤ)
3位 鉄分
(メラトニンの合成に必要。鉄の摂取はレバー、赤身肉、カツオ等の赤 身の魚から摂取するのがオススメ。クエン酸とビタミンCと一緒に摂取す ることで吸収率がアップするので緑黄色野菜、柑橘系、梅干しなどと一 緒に摂取するのがオススメ)
2位 タンパク質
(睡眠ホルモンメラトニンの原材料となる。肉、魚、卵、大豆、プロテ インから積極的に摂取していくのがオススメ)
1位 〇〇←わかりますよね?
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メラトニン
アノ食材が「睡眠薬の3600倍の効果」があることがわかった。睡眠に悩みを抱えている方がとるべき栄養素トップ5
— よしなり (@yoshinari1978) March 19, 2024
5位 ビタミンB群
(睡眠ホルモンであるメラトニンの合成に必要。おすすめ食材は鶏胸 肉、鶏ささみ、カツオ、豚レバー、牛レバー、落花生)
4位 マグネシウム…