月のお小遣い２万円
39歳のたわマンです
小遣いがお菓子とコーヒーに消えていく日々…
これはヤバイ
小遣いを節約&アップするぞ
日常と節約と副業の事とかをつぶやきます
ヨロシク
昨日は「40代から始める健康習慣！ ～私が食事で気をつけている６つのこと～」というタイトルで記事を投稿しました。
今度は運動について書いてみたいと思います。
- 歩くことを意識する
⇒私は通勤に電車を使ってます。最寄り駅までの距離が約500メートルあるので、歩いて行くようにしました
歩くことは、心肺機能や血液循環を改善し、代謝を上げる効果があります。歩くときにはついついやってしまいがちな猫背はNG。
パソコン作業やらスマホいじりやらで、どうしても猫背になりがちな生活です。
姿勢を正して、腕を振って、腹式呼吸をすることで、より効果的に運動できます。歩くことは、運動の基本であり、最も手軽な方法だと思います👍
- 階段を使うことを心がける
⇒私はオフィスビルの３階勤務。階段使っていけない階数じゃないので、エレベーターを使わないようにしています。階段を使うことは、足腰の筋力や持久力を鍛える効果があります。
んでもって階段を使うときには、一段ずつしっかりと踏んで、息を整えて、ゆっくりと上ることで、より効果的に。階段を使うことは、手軽にできる運動不測解消法の1つかなと思います。
- ストレッチや筋トレをする
⇒特に筋トレは基本にして頂点の健康習慣だと思います。youtubeで色々調べていると、筋トレによるメリットは枚挙にいとまがありません。
筋トレは現代社会において必須の作業だと思います。
- 有酸素運動を取り入れる
⇒筋トレは無酸素運動に対して、ジョギングやサイクリングは有酸素運動と言えます。
筋トレと違って心肺機能の強化が期待できる運動ですね。筋トレと合わせて行えば、完全無欠！
- 運動の強度や時間を調整する
⇒私は運動を始めたときは、強度や時間を低く設定して、徐々に上げていくようにしました。運動の強度や時間を調整することは、自分の体力や目標に合わせて、運動効果を最大化する方法です。また、運動の強度や時間を調整するときには、自分の感覚や反応をチェックして、過度な疲労や怪我を防ぐことが大切。本末転倒になってしまいますからね💦
- 運動の後には水分補給や休息をする
⇒これ大事。水分補給や休息は、運動で失われた水分やエネルギーを補う効果があります。また、水分補給や休息をするときには、水やスポーツドリンクなどの適切な飲み物を選んで、適量を摂ることで、より効果的に回復できます。水分補給や休息は、運動の後始末であり、最も快適な方法だと思います。何事もやりすぎはダメ
以上が私が運動で気をつけている６つのことです。これらの方法を実践して、私は運動を習慣化し、健康を維持しています。皆さんも、自分に合った運動を見つけて、健康習慣を始めてみませんか？
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