こんにちは！KINです！
前回は
『ワイドプッシュアップ』
『ダイヤモンドプッシュアップ』
の2種類を紹介しました。
今回も新たに２種類
プッシュアップ方を
ご紹介します。
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⑥シングルハンドプッシュアップ
＜大胸筋・上腕三頭筋に効果有り＞
片手と両足2本の3点のバランスで腕立て伏せ。
特に大胸筋の中部に効果がある筋トレです。
3点のバランスが大切なので
両足を大きく開いた形になります。
＜シングルハンド・プッシュアップの方法＞
①両手を1.5倍くらいに広げて腕立て伏せの姿勢になります。
②両足を大きく開いて片腕を背中に。
※バランスが取りやすいように手の位置を調整します。
③バランスを崩さないようにゆっくりと肘を曲げます。
始めはバランスを取るのが難しいかもしれないので
１0回から始めていきましょう。
慣れてきたら回数を増やします。
⑦シングルレックプッシュアップ
＜大胸筋上部と中部・上腕二頭筋・三角筋に効果有り＞
基本のプッシュアップより
両手の位置を広くとり
片足を上げて行う腕立て伏せ。
足を高く上げなくても大丈夫ですが
足を高く上げた場合には
同時にヒップの筋トレも行えます。
片手で行う腕立て伏せより
バランスが取りずらくなります。
体幹がしっかり付いていない初心者は
難しい姿勢になるかもしれません。
最初は片足を上げて
バランスをとる練習から始めましょう。
＜シングルレックプッシュアップの方法＞
①基本の腕立て伏せの姿勢になります。
②両手、両足を肩幅の1.5倍くらいの広さにします。
③バランスを取りながら
片足を上げてゆっくりと肘を曲げます。
④10回行ったら上げる足を変えて
また10回行います。
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なんども言いますが
筋トレは回数をこなす作業
ではありません。
いかに効率よく
負荷をかけ
いかに効率よく
筋肉を成長させるかです。
闇雲に腕立て１００回など
無駄な努力をしないでください。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。