こんにちは！KINです！
前回は
『インクライン・プッシュアップ』
『デクライン・プッシュアップ』
の２種類を紹介しました。
今回も新たに２種類の
プッシュアップを
ご紹介します。
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④ワイドプッシュアップ
＜大胸筋下部と中部・三角筋に効果有り＞
腕立て伏せは両手の幅が
広くなるほど大胸筋に
広範囲の負荷をかけることができます。
また背筋への負荷も強くなりますので
逞しい逆三角形の身体を
手に入れたいと思うなら
両手の幅を広げて腕立て伏せを
行っていきましょう。
腕を曲げる動作をゆっくり行うと
筋肉により強い負荷をかけることができるので
回数を増やすことよりも
一回の負荷を重くすることを
大切にしましょう。
＜ワイドプッシュアップの方法＞
①基本のプッシュアップと同じ姿勢になります。
②両腕を大きく開きます。
③深い呼吸とともにゆっくりと
肘を曲げていきましょう
筋トレの負荷を強くかけることができます。
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⑤ダイヤモンドプッシュアップ
＜上腕二頭筋外側に効果有り＞
基本のプッシュアップの形から
両手を真下に置いて
腕の幅が中に入り込んでいるような形
になって行う腕立て伏せです。
腕を狭めると大胸筋よりも
二の腕の筋肉を鍛えるのに効果的。
普段は鍛えにくい二の腕を
気にしている女性にも
おすすめの腕立て伏せです。
台やボールなどを使用するとより
難易度が高い筋トレをする事も出来ます。
＜ダイヤモンドプッシュアップの方法＞
①基本のプッシュアップと同じ姿勢になります。
②両手を胸の下部分に引き寄せ
両手の指を合わせて
トランプのダイヤのような形を作ります。
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同じトレーニングでも
どの筋肉を意識するかで
筋肉のつきかたは
変わってきます。
常に鍛えている筋肉
負荷がかかっていることを
意識しながら
トレーニングしましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。