こんにちは！KINです。
今回から
プッシュアップ（腕立て）の
バリエーション８を紹介します。
今回は
『プッシュアップ効果』
『超基本プッシュアップ』
について書いていきます。
★プッシュアップの効果とは？
プッシュアップ（腕立て）
日本語に直訳すると
「押して上げる」
という意味になりますが
その名の通り両腕で
身体を支えるのではなく
両腕で床を押すイメージにすると
筋トレの効果は高くなります。
プッシュアップは
腕を鍛えることはもちろんですが
大胸筋を鍛えるのにも
十分効果的な筋トレです。
また背筋や腹筋
大臀筋（お尻の筋肉）にも
負荷をかけることができますので
上半身全体ををバランス
良く鍛えることができます。
また腕立ての基本姿勢を
キープするためには
インナーマッスルを使いますので
自然と体幹も鍛えることができます。
①超基本的な形のプッシュアップ
＜大胸筋・三角筋・上腕筋に効果有＞
基本的なプッシュアップのポイント。
・お尻が上がってしまわないようにする
・足を真っ直ぐに伸ばすこと
実は
この両腕を少し曲げた姿勢に
力を入れると身体全体の筋肉も
鍛えることが出来ています。
普段運動しない人は
両腕を少し曲げた状態の姿勢のまま
30秒キープするだけでも
筋トレ効果がありますので
まずはこの姿勢をキープすることで
基礎体力を養っていきましょう。
＜基本的なプッシュアップの方法＞
①うつ伏せになります。
②両手を指が前になるように
肩幅より少し広い部分につけて
身体を持ち上げます。
③頭からかかとまでが
一本の線になるように意識します。
※頭が下に下がらないように注意。
④両足のかかとをくっつけて
真っ直ぐに足を伸ばします。
※お尻が上がらないように注意。
⑤両手で床を押すように
力を入れながら肘を曲げます。
回数は少しきついと感じる回数に
プラス5回を足しましょう。
毎回限界を超えることを
目標にやっていきましょう。
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プッシュアップは
回数をこなすのではなく
どこの筋肉を使っているのか
意識しながら
ゆっくりと負荷をかけましょう！
そうするだけで
筋肉が大きく
成長していきます。
それでは
超基本的なプッシュアップから
初めてみましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。