こんにちは！最近運動不足が気になり、肩こり・腰痛も慢性化していたので、「これなら続けられそう」と感じたYouTubeのエクササイズ動画を1日の中で組み合わせて試してみました。
朝・日中・夕方と分けて、まりなさん、きんに君、ハッチフィットネス、メロスさん、AYAさんの動画を中心に実践した感想を詳しく書いていきます。
朝のルーティン（合計約15〜20分）
1. まりなさんの「毎朝3分】1日中脂肪を燃焼しやすい体を作る朝の体操」
朝イチでこれをやるだけで体がポカポカしてくるのが本当にすごい！動きはシンプルなのに、代謝が上がる感覚がはっきりわかりました。特に「脂肪を燃焼しやすい体質に整える」というコンセプトが好きで、朝から「今日も頑張ろう」というスイッチが入ります。
きつさは★2くらい。寝起きの体を優しくほぐしながら目覚めさせてくれる感じです。
2. きんに君の「世界で一番楽な筋トレ9種目」
これが最高に続けやすい！「楽な筋トレ」というタイトル通り、きつすぎず「これなら毎日できる」と本気で思いました。自宅で道具なし、床の上だけでOK。
特に肩こり解消・腰痛改善に効きそうな種目が多く、運動不足の人や初心者、シニアの方にもおすすめです。ストレス解消にもなって、朝やった日は1日気分が軽やかでした。
ハッチフィットネスさんの「血糖値が下がる足踏み運動｜10分1000歩＋ゆるスクワット＆踵落とし」
在宅ワークの合間にこれを挟むと血糖値対策にもなりそうで安心感があります。10分で1000歩相当というのは驚き！
足踏み＋ゆるスクワット＋踵落としの組み合わせが地味に効いて、ふくらはぎやお尻周りがしっかり使われている実感がありました。この夏の「滝汗ウォーキング22分」バージョンも一緒に試しましたが、汗だくになって達成感がすごかったです。脂肪燃焼目的なら絶対おすすめ。
夕方〜夜の締めくくり
1. まりなさんのストレッチ5分
1日の疲れをリセットするのに最適。肩や腰、背中を丁寧に伸ばしてくれるので、夜やるだけで寝つきが良くなった気がします。短いのに満足度が高い！
2. メロスさんの「腕のダンベル筋トレ」フレンチプレス
ダンベル（またはペットボトル）で自宅でできる上腕三頭筋トレ。
「固く引き締まった筋肉へ！」という言葉通り、ちゃんと負荷がかかって二の腕のたるみが気になる人にぴったり。10回×3セットを意識してフォームをしっかり守ると、翌日軽い筋肉痛が来て「効いた！」と実感できました。正しいやり方を繰り返し見て真似するのが大事です。
3. AYAさんの背中週間DAY1「Lat Pull Down」20秒→10秒休憩×8セット
背中を意識して鍛えると姿勢が良くなるのが早い！
ショルダープレス30秒×3セットも合わせてやると、肩周りがスッキリしてデスクワークの疲れが軽減されました。
「4分でOK！」という短さが忙しい人に優しいです。
4. メロスさんの「すきま時間に立ち腹筋！座らないでお腹の筋トレ（8分）」
座ってやる腹筋が苦手な人におすすめ。立ったままできるのでテレビ見ながらでもOK。
お腹にしっかり効いて、翌朝のウエストが少し引き締まったような気がします。
1週間続けてみた正直な感想と変化
- 良い変化
・肩こりが明らかに軽減（特にきんに君とAYAさんの背中トレのおかげ）
・腰痛の頻度が減った
・朝から体を動かす習慣がついて、1日の活動量が自然と増えた
・「滝汗ウォーキング」でしっかり汗をかくとストレス解消になり、夜の寝つきも良い
・短時間動画が多いので「今日は疲れてるから5分だけ」とハードルが低く、続けやすい - 大変だった点
最初は全てを1日でやろうとすると少し詰め込みすぎて疲れる日もありました。
→ 慣れるまでは朝（まりなさん＋きんに君）、夕方（ストレッチ＋1〜2種目）に分けるのがおすすめ。 - 意外と良かった点
複数の先生の動画を組み合わせると、飽きにくい！
まりなさんの優しい雰囲気、きんに君のわかりやすさ、ハッチさんの実用的さ、メロスさんのフォーム丁寧さ、AYAさんの効率の良さ…それぞれの良さを味わえるのが楽しいです。
カーブスの日は仕事帰りにカーブスから帰って正直に言うと「毎日完璧に全部やる」のは難しい日もあります。
でも「今日はこれだけできた」と自分を褒めながら続けているうちに、体が軽くなり鏡を見るのが楽しくなってきました。この組み合わせをベースに、これからも続けていこうと思います！