こんにちは！ 最近、生活習慣を整えるために「室内でできる運動」を本気で続けています。 特に気になるのが血糖値と血圧、そして脂肪燃焼です。 今回は、朝・夕方に分けて複数の人気YouTube動画を組み合わせた1日のルーティンを実際にやってみたので、リアルな感想とポイントを詳しく書いていきます。
朝のルーティン（合計約1時間前後）
1. まりなさん × きんに君「毎朝3分」全身12種目 朝イチでこれをやると本当に目が覚めます！ 脚・お尻・背中・胸・お腹と全身をまんべんなく動かせる内容で、きんに君らしい「世界で一番楽にできる」ポイントが満載。 初心者向けの注意点やフォームの解説も丁寧で、続けやすいです。 3分なのにしっかり汗ばむくらいの運動量で、1日中代謝が上がりやすい体を作れている気がします。
2. 津久井友美さんの32分間エアロビクス ここで本格的に滝汗！ 「室内で4000歩相当」の動きで、血糖値対策にも良いと聞いて取り入れました。 音楽が明るくてテンポ良く、32分が意外とあっという間。 終わる頃にはTシャツがびっしょりで達成感がすごいです。
3. ハッチフィットネス「血糖値ケア」室内ウォーキング18分 80年代女性アイドルの曲に合わせて歩くので楽しい！ 1800歩を室内でしっかり稼げます。 血糖値が気になる方におすすめの、食後にも取り入れやすいペースです。
4. ハッチフィットネス「血圧をみるみる下げる」15分 早歩き＋かかと落としがメイン。 薬に頼らず血圧をケアしたい人にぴったりで、1日15分でOKというのが続けやすいポイント。 1700歩追加で、朝だけでかなりの歩数を稼げました。
夕方のルーティン（リラックス＆ケア重視）
1. まりなさんのストレッチ5分 1日の疲れをほぐすのに最適。 肩や腰、脚のストレッチが中心で、寝る前の準備運動としても最高です。
2. きんに君「2025年最新版」腹筋・お尻・内腿10種目10分 解説付きでわかりやすい！ 特に腹筋とお尻・内腿にしっかり効かせられる内容で、短時間でターゲットを絞れるのが嬉しいです。 きんに君の動画はモチベーションが下がりにくいのでおすすめ。
3. 津久井友美さん「30分間の早歩き」室内4000歩 午後〜夕方にもう一度有酸素を入れることで、1日の総運動量をしっかり確保。 また滝汗かいて血糖値対策＆脂肪燃焼！
4. ハッチフィットネス「血圧ケア」15分1600歩 朝と同じシリーズで、早歩き＆かかと落とし。 毎日続けやすいルーティンになっています。
5. ハッチフィットネス「血糖値対策」桑田佳祐メドレー13分 最後はこれで締め！ 桑田佳祐さんの名曲に合わせて足踏み運動。 音楽が楽しいので、疲れていても最後まで頑張れました（1600歩）。
朝夕合わせて1万歩以上相当の運動量を室内で達成できました。朝と夕方で2回しっかり滝汗。代謝が上がっている実感があります。ハッチフィットネスの動画を意識して取り入れたおかげで、食後の血糖値対策と血圧対策の両方を意識できました。全部YouTubeなので無料。自分の体調や時間に合わせて動画を選べるのが最高です。きんに君の動画は短時間で効率的に筋肉を刺激でき、津久井友美さんは有酸素のモチベーション維持に、ハッチフィットネスは血圧・血糖値の専門的なケアに強い印象を受けました。正直、全部やるのは少しハードですが、「今日はここまでやろう」と動画を1〜2本に絞っても十分効果を感じられる内容です。 私は「完璧に全部やる」より「毎日少しでも動く」ことを優先して続けています。
最後に 今日も無事、全メニュー完走できました！ 少しずつでも続けていけば、体が変わっていくのを実感できると思います。 皆さんの参考になれば嬉しいです♪