シンプルな喜びの種：
シンプルな喜びの種は常にあなたの中に存在します。カップの温かさ、椅子の心地よさ、鳥のさえずりなど、小さな心地よい感覚に意識を向けることで、その種に水をやりましょう。
ポジティブ・アテンション・ダイエット：
あなたは意識的に心に何を与えるかを選びます。優しさの物語、美しいイメージ、そして心を高揚させる会話で、この食事があなたの内面世界を形作ることを知りながら、心に栄養を与えます。
感謝の心の強さ：
感謝の気持ちを実践する心は強い心です。曇りの日でも光を見つけ、欠けているものや困難なことではなく、今あるものや良いことに焦点を当てることで、回復力を高めます。
「幸せのスナップショット」の喜び：
一日を通して、一瞬の幸せをもたらす何かを1秒間、心の中で「スナップショット」に撮ってみましょう。これらのスナップショットを集めましょう。これらは、喜びが日々の生活に織り込まれている証です。
軽やかな視点で解放される：
遊び心を持って、より軽やかな視点を試してみてください。「この交通渋滞はイライラする」は「お気に入りのポッドキャストを聴くための、今がチャンスだ」に変わります。状況は同じですが、その体験は変化します。
希望に満ちた明確な問いかけ：
気分が落ち込んでいる時は、希望に満ちた質問をしましょう。「楽しみにしていることは何か？」「いつも私を笑顔にしてくれる人は誰？」といった問いかけは、心のサーチライトをポジティブな方向へと導きます。
分かち合う笑顔の光：
心からの笑顔は、持ち運び可能な太陽光線です。笑顔を分かち合うと、それはしばしばあなたに反射し、光の連鎖反応を生み出し、一瞬にして周りの気分を高揚させます。
満足した呼吸の調和：
満足感を得るために、呼吸をしてみましょう。深く息を吸い込み、「もう十分」という感覚を味わいましょう。ゆっくりと息を吐き出し、あらゆる努力や欠乏感を手放しましょう。充足感の調和を感じてください。
うまくいっていることに気づくことの美しさ：
あなたは、壊れているものから、うまくいっているものへと焦点を移します。呼吸は機能します。心臓は動きます。太陽は昇ります。この機能性への集中は、幸福の基盤となります。
人生の穏やかな好転への信頼：
あなたは、人生には穏やかな好転のリズムがあるという静かな信頼を育みます。困難の後には安らぎが訪れます。雨の後には太陽が戻ってきます。あなたは、こうした自然な再生のサイクルに信頼を置きます。
幸せになるという意志：
たとえすべてが「完璧」でなくても、幸せになることを心から、温かく自分に許します。あなたの喜びは、ToDoリストを完了したことへのご褒美ではなく、どんな瞬間にもあなたが持つべきものです。
ポジティブな瞬間を静かに祝う：
あなたが安らぎ、楽しさ、感謝の気持ちを感じていることに気づいたら、少し立ち止まりましょう。それを認めましょう。「これは良い瞬間だ」とささやきましょう。この静かな祝賀は、その感情を増幅させ、脳をさらに鍛え上げます。