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ありがとうございます。
「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
食べるゆるダイエットを実施中
ダイエット方法
食事中心で
消費カロリー>摂取カロリー
=アンダーカロリーを毎日233kcal作り、
1ヶ月1cm(脂肪1kg)減らす
スタート地点(1/15)
身長 158cm
体重 52kg
腹囲 81cm
(腹囲は、正確には2/2時点)
目標(7/31)
体重 48kg
腹囲 74cm
こんばんは。
1週間が始まりました
今日は夕方、仕事の後に
徒歩でお買い物して歩数を稼ぎました。
4000歩程度だったけど
行かないよりマシ
そして今朝は、
ダイエット開始してから
腹囲が最小値を更新
しました
まぁ
どうせまた
ジグザグ増えたり減ったり
するんですけどね
今朝の記録
体重:49.2kg⤴︎︎︎
体脂肪率:29.0%⤵︎ ︎
腹囲:76.8cm⤵︎ ︎ 腹囲最小値更新
今日の食事
朝：チーズパン、ヨーグルト、ブロッコリー
昼：味噌汁、レバー、ふかし芋、スクランブルエッグ
夜：鮭の塩焼き、味噌汁、肉じゃが、五穀ご飯
間食：キウイ、ナッツ、アーモンド小魚
⬇️今日の夕食
今日は、鮭の塩焼きと春菊の味噌汁。
鮭は皮をカリカリに焼いて食べました。
まだまだ旬と言ってもいい?春菊。
葉物野菜は、
βカロテン、葉酸、ビタミンK
がたっぷり。
ビタミンKは
血糖コントロール改善の効果があるそうです。
春菊に特徴的なのは香り成分、
αピネン。
リラックス効果や、
胃の保護作用もあるそうです
確かに、春菊の香りって
なんかクセになりそうな
独特の香りですよね。
リラックスになってたのか〜
今日のカロリー
摂取カロリー :1541kcal
運動+基礎代謝カロリー:124+1690=1814kcal
アンダーカロリー:273kcal
今日の栄養グラフ
レバーをちょっと食べるだけで
毎回ビタミンAが過剰に...。
作り置きして、数日に１回の頻度がよさそう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました