自分を好きになるには⁉️

自分を否定する”赤ちゃん”なんて、見たことありませんよね

でも、大人は『自分を好きになれない』人もいます

ということで、今回は『自分を好きになる方法』

について、考えてみましょう

あなたが電車で座っていたら、杖をついたおばあちゃんが乗ってきました

このとき、①『私も疲れているからと”タヌキ寝入り”』をした

あるいは、②『さっと立って、席を譲った』とします

①の場合、落ち着かなくなり、心がざわめき、

良心がとがめて”イヤな気持ち”になると思いませんか

②の場合、自分の行いに満足して、うれしい気持ちになれるでしょう

そこで、自分を好きになるには、

『自分の存在や行動を認め、尊重する』

つまり”自己肯定感”を高めることがポイントです

そして『自分はやればできる！』と考え、

何かの行動をして、成果を出すことが必要になります

この”主体的に対応している感覚”が『自己効力感』です

また、『自己肯定感』が高くなると、自分に自信が持てるようになり、

前向きに物事に対応できるようになります

それでは、どうすれば『自己効力感』を高められるのでしょうか

カナダの心理学者は、次の４つを紹介しています

⑴達成体験（何かをなしとげたという達成感）

たとえば、地道な努力で難関試験に受かり資格を取得すること

⑵代理体験（他者の達成体験を通して自分もできると感じる）

たとえば、気の弱い友だちが、バンジージャンプに挑戦して、

うまくいったのを見て、自分もできると思うこと

⑶言語的説得（周囲の人からできると励まされること）

たとえば、コーチから『君ならできる』と言われ、その気になること

⑷生理的情緒的高揚（苦手意識を克服すること）

たとえば、水が怖いと思って苦手だったが、

キレイな景色の海で遊んだことにより、水嫌いを克服できたこと

このように、”自己効力感”を高めるには、

『やればできると自分を信じて、成功体験を積み重ねる』

ことがポイントになります