小尻を目指します

こんにちは

田中です

11月も終盤ですが、今月のテーマを載せますね！

11・12月のテーマは「尻筋、背筋のエクササイズ」です。

体の中で多くの割合を占める背筋を鍛えて基礎代謝をあげましょう！
そして、尻筋。ここを鍛えるとお尻の形が良くなるだけでなく、脚への負担が減り歩きやすくなります！
歩きやすく、太りにくい、軽い体を手にいれてください！

今回は、尻筋に良く効く

ブリッジというエクササイズです↓

・膝の間に潰せるものを挟む

・息を吐いて、下腹部を薄くし骨盤を後傾する

・そのまま骨盤を上へ

・骨盤が上に上がりきったら息を吸う

・息を吐いて、再度下腹部を薄くしたらボールを3回潰す

(お尻は緩めず締めたままボールを潰します)

・息を吸い、吐きながらマットに沈みます

これだけです♪

このエクササイズで内腿とお尻に筋肉痛が来てくれれば

狙った場所が動かせている証拠です！

田中、ピラティスレッスンしてます

＠マリソル

●毎週月曜　 

10:00-11:00 グループレッスン　800円

11:15-12:15 グループレッスン　800円

※年末は12/27が最終、年始は1/17からです

●毎週火曜

13:00-14:00 ママピラグループレッスン　500円

※年末は12/28が最終、年始は1/4からです

●プライベートレッスン　2000円　要予約

＠学研CAIスクール柄沢校 

●毎週火曜

10:00-11:00 グループレッスン　1000円

※会場は学研ですがお問合せはマリソルにお願いします。

※年末は12/21が最終、年始は1/11からです

＠湘南モールフィルカルチャーセンター  

●毎月第2・第4金曜

10:30-11:30　グループレッスン

※詳しくは湘南モールフィルカルチャーセンターHP

をご覧ください。

●ご自宅出張ピラティス　2500円　田中に相談願います