健康志向の
Mさんから さらに
血圧について
教えて貰いました
もし
・LDL（悪玉）
コレステロールが多く
・HDL（善玉）
コレステロールが少ない
・中性脂肪が多い
と動脈硬化の黄色信号です
血圧が 高いと
血栓によって
動脈が傷つき
血管のしなやかさが
失われてしまって
さらに血圧が上がる
悪循環となるそうです
●高血圧の予防には
1. 減塩
2. 肥満解消
3. 飲酒を控える
4. 野菜・果物の摂取
5. 禁煙
です
また
●血圧の急上昇を防ぐ
ことも大切です
・精神的なストレス
・寒冷刺激
・排便時のりきみ
・喫煙
・多量飲酒
・激しい運動
等は 血圧を
急上昇させますので
注意が必要です
高血圧の方の
塩分の目安は
1日 6ｇ（小さじ1杯）
だそうです
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日常食べるものとして
カリウム
（塩分を排出してくれる）
や食物繊維を多く
含むものを
積極的に食べましょう
野菜、果物、豆、芋、
納豆、海藻、きのこ等です
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●ご参考までに
私（89）は ほぼ毎日
・納豆
・すりゴマ
・かんたん酢
・味噌汁に
卵と牛肉切り落とし
・レタス を
毎日欠かさず食べてます
そのせいかどうか
わかりませんが
お陰様で
背筋も伸び
早歩きも出来
散歩も4000歩以上
歩いています
有り難くて
感謝しています
いつまで 続くか
どうかわかりませんが
健康に留意しながら
暮らしています
