今朝も 少し暑かったが
近くの川沿いを散歩してきた。
ゆっくり のんびり
約5000歩 歩いてきた。
汗をかいたので
シャワーを浴び
スカッとして 朝食を食べた。
（気分爽快！ とても美味しかったぁ。）
でも 暑さは散歩に
かなり こたえました。
************************
●散歩（ウオーキング）について
YouTube動画で
お○○○整骨院の先生が
丁寧に詳しく解説されてました。
とても勉強になったので
そのポイントをお知らせします。
・散歩は、体と心にとてもいい
・歩数 6000歩～8000歩でよい
15000～20000歩も歩いても
6000歩～8000歩
歩いた効果と変わらない
・速度 いつもより 少し早く歩く
・回数 週１～２回でいい
・効果 ダイエットでき、体力づくり、
健康づくりできる
①血圧を下げる
②糖尿病の予防になる
③腰痛の改善と予防になる
④認知症の予防になる
⑤心肺機能がアップする
⑥うつ病の予防になる
⑦心が落ち着く
⑧骨が丈夫になる
⑨ダイエットできる
⑩免疫力がアップする
散歩（ウオーキング）には、
こんなに沢山の効果が
あることが分かった。
誰でも簡単に始められ
お金もいらず
怪我のリスクも少ない。
体にも心にも
とてもいいことが
分かりました。
毎日は無理としても
早朝にするか 夕方にするか
その日の 気分で
散歩を続けてみよう。
（私は1936年子年生）