様子を見ながら
無理のない範囲で行って下さい
イスなどに手をかけて
足をあげ
る
だけじゃ
おしりの筋肉はつきません
足を振り上げた、頂点の高さ、そこから、さらに
ぐぐぐっと、おしりの筋肉に力をこめて、足をあげて、始めて、おしりに筋肉がつくのです。
立った状態であしを振り上げても、同じ、できるだけ、足をあげきった高さ、そこから、さらに、上に、持ち上げる意識をもって下さい
おしりの筋肉
おしりの弛んでいる、下の方を引き上げる、弛みをなくすのは、ボディクリームなどのケアが、必要です。
基本的に、ヒップアップとは
おしり
とくに
腰の位置に近い、おしりの筋肉を発達させることで
おしりの山になっている部分の高さを持ち上げ、足を長く見せる効果もあるんです。
弛んでいるお尻の肉をなくしただけでは、カッコいいヒップの形にはなりません。
平らなお尻になるだけで、メリハリがありません。
なので、
このお尻のエクササイズをする時は、腰の位置に近い、お尻の筋肉、大殿筋上部を鍛えるよう、意識して、行っていただけたら、と、思います。
健康で、平均的な体力をお持ちならば
息を吐きながら
５０回を、インターバル、１分置いて、２セットくらいから
が
いいかと思われます
かっこよく
Ｇパンを履きこなす為にも、ぜひ、お尻エクササイズ、取り入れてみて下さい
膝をつくのもありです
腰痛もちの方は
四つん這いから、肘を床に着き、手を握り、その手の、親指のうえに、おでこを置いて、エクササイズしてみて下さい。
多少、腰にもくるエクササイズなので、前後には、めんどくさくても、前屈を１分以上は、挟んであげて下さい。
次回
おしりの横、サイド
幅を狭めるエクササイズ
を