みなさん
ミネラル足りてますか？
体調管理は気合いではなく
食べ物👍
足りてないかも？
何からしたら？
と思っている方は
１日１回は海苔を食べるで🆗
海苔にはあらゆるミネラルが沢山入っているでオススメですよ☺
朝気持ちよく起きれない
階段のぼった後に息切れがする、足が重い
酸素が足りないような気がするという方は、とくにミネラルが不足しているかもしれません
というこで、 何を取るとどうなるの？不足するとどうなるの？そのあたりを下記の覧からぜひチェックを(^.^)
☆ナイアシン
糖質、脂質、たんぱく質代謝や、アルコール分解などの補酵素。
ナイアシンとビタミンＢ２でミトコンドリアでエネルギーを作る、有酸素運動をする人には大切なビタミンで、性ホルモンの合成も
☆葉酸
ビタミンＢ12とともに赤血球の生産に関わり、細胞分裂を促し、発育促進、ビタミンCと一緒に摂取することで、活性型に変換されます
☆ビタミンC
コラーゲン合成、抗酸化作用、疲労回復、美白、美肌、抗ストレス作用、鉄の吸収を促す、タバコを吸う人はとくに欠乏しやすいので進んで摂取しましょう。
☆パントテン酸
糖質、たんぱく質、脂質の代謝にかかわるビタミンＢ群のひとつ。
☆バナジウム
インスリン同様の働きがあり、糖尿病予防になります、インスリンは血糖値を下げる効果があるので、空腹時に摂取するのは、あまりオススメできません。血糖値が上がる、食事時に飲む、ミネラルウォーターとしては、バナジウム天然水がオススメです。
☆クエン酸
糖質をエネルギーに変え、疲労回復を早め、カルシウムなどの吸収率をあげる、キレート効果も。
☆ヨウ素
甲状腺ホルモンの材料、交感神経を刺激して、呼吸を速めたり、心臓の動きを高めたりします。
☆鉄
鉄はたんぱく質と結合して、赤血球のヘモグロビンになったり、筋肉の成分、ミオグロビンになります。
酸素の運搬にかかわる。
酸素を受けて、全身の細胞に運び、二酸化炭素を肺で排出します。
鉄は重いので、かかとに下がりやすく、クッションのないシューズなどを履いての、ジョギングや、エアロビクスは、鉄がかかとで破壊されやすくなります。
ジョギング、エアロビクスをする方達はできるだけ、進んで摂取してください。鉄が不足すると、酸素が供給されずに、疲れやすくなったり、持久力がなくなったり、頭痛や、食欲不振になどの症状がでます。
☆ＢＣＡＡ⤴️
バリン・ロイシン・イソロイシン。
必須アミノ酸、分解されず直接筋肉で代謝されるので、何本もレッスンを受け、水分代謝やエネルギーを潤滑に使いたい時などに、速攻で効いてくれます。
イベントの時のように、何本もレッスンに出るときなどは、まさに、アミノバリューがＢＣＡＡが豊富でオススメです。
アクエリアスにも、バリン・イソロイシン・ロイシンが入っています。
☆カルシウム
血液凝固、神経、筋肉収縮の調節、カルシウムが不足すると、骨からカルシウムが溶出して補うとしてしまいます。
☆マグネシウム
筋肉の働きをコントロールして、神経の興奮を静めます、お酒を飲んだり、コーヒーを大量に飲む方はマグネシウムが不足しがちになります、意識して、摂取することを心がけましょう。
☆リン
エネルギー代謝に不可欠で、骨格の形成、糖質の代謝促進、神経や筋肉の機能保全。
☆カリウム
カリウムは筋肉の伸縮にかかわっていて、不足すると脱力感や、手足のしびれなどを感じます。
筋肉の弛緩作用、カリウムが不足する夏バテしやすくなります。
☆ナトリウム
筋肉の弛緩作用、水分調節に、カリウムとバランスをとり、体液の量を調整、筋肉の興奮を抑えます。
☆亜鉛
亜鉛は細胞成長と分化に中心的な役割をはたす、不足とすると食欲不振や皮膚炎に、擦り傷などの怪我には亜鉛を。
ということで、皆様はいかがでしょうか？
意識して摂取できてるでしょうか？
私は好きなものを食べながらもしっかりと抑えるところは抑えてますよ☺
ビタミンミネラルの役割、あまり考えてなかったという人は少し意識して摂取してみて下さいね
そして
☆☆☆水分補給について☆☆☆
成人の体重、約６０％が、水、細胞内に４０％、細胞外に２０％。
細胞外液のうち、やく５％が血漿で、酸素、二酸化炭素、栄養、電解質の輸送している。
1日にその２０分の1以上が置き換わる、代謝によって必要な１日の水の量は
＊１日、１４００MLを毎日摂取する必要があると言われてます＊
体水分１％程度の低下からのどの渇きを感じ、２％程度の不足から、めまい、頭痛、吐き気、低血圧、倦怠感の脱水症状が現れる。
水分が少なくなると、体液が濃縮され、心臓などに負担がかかり、代謝もスムーズにいかなくなります。
口渇が強くなると、尿細管からの水を吸収して、尿量を減らします。
年配者、子供、黄体期に入っている女性はとくに体温調整能力が弱い場合があるので、注意が必要です。
と、いうことで
しっかり学んだが、何をとったらいいんだか輪かはないという人は飲めばわかるこのサプリメントから試してみては？
酸素摂取が楽になり呼吸も深くなる、有酸素運動に必要なミネラル、代謝に必要なビタミンが沢山入ってる。
エキストラオキシアップ
