心理学で人生を楽にしたい！
そんな目線で心理学を勉強しつつ
カウンセリングもしております
いちご大福と申します
前回は
「年だから…」が脳の老化に繋がる
という内容を
記事にしましたね
年だから出来ない
年だから覚えられない
といった
年齢に対する
ステレオタイプを
持っていると
それは本当は
ただの思い込み
なのに
現実に脳を衰えさせてしまう
というお話をしました
是非、読んでみてくださいね
また、余談ですが
先日Re・rise Newsさんから
インタビューを受けました
インタビューの様子は
動画で配信されています
カウンセリング以外では
顔出ししてないので
私の顔が見られる
ちょっと珍しい動画です
改めて見ると
まとまりのない話を
しちゃったなって感じなんですが(笑)
せっかくインタビュー受けたので
良かったら見てみて下さい
オンラインカウンセリングを
ご希望の方は
詳細を公式LINEで
説明していますので
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なりませんので安心して下さいね☺︎)
今回のポイント
闘争逃走ストレス反応ストレス時の脳と体の働き
人前で発表する時や
大切な試験を受ける時など
極度に緊張する場面で
頭が上手く働かなくて
本来の力を発揮出来ない…
なんて人も
中にはいますよね
全然頭が働かないとまでは
いかなくとも
緊張でパフォーマンスが落ちる
という人は
割といると思います
これは困りますよね
緊張するような
大切な場面でこそ
落ち着いて
ベストのパフォーマンスを
したいはずです
この問題に
対策するために
まず今回は
なぜ極度の緊張で
頭が働かなくなるのか
そのメカニズムを
知ってもらおうと思います
実は
極度の緊張で
頭が働かなくなっているとき
私たちの体では
闘争逃走ストレス反応
が起こっています
そう、
私のブログを
ずっと読んでくれてる人には
かなりお馴染みの
(そんな人いるか？笑)
あの
怒りと恐れの感情を
引き起こす
人間の原始的なシステムです
割と重要なシステムなので
良かったら過去の記事も
読んでもらえたらと思うのですが
簡単に説明すると
命の危機のような
大きなストレスに
直面したときに
闘うか、逃げるか
すぐに行動出来るようにする
ための、
脳と体の反応です
具体的には
大きなストレスに
晒されたことで
脳の中枢にある
扁桃体の働きが活発になって
恐怖や不安を感じ、
交感神経が優位
になって
アドレナリンやノルアドレナリンが
分泌され
心拍数や血圧が上がり
呼吸は浅く早くなって
末梢血管は収縮し
瞳孔が開く
と言った反応が
起こります
これは
体がいつでも危機に対して
闘うなり逃げるなり
行動出来るようにする
反応なので
身体的には
筋肉の血管は拡張し
火事場の馬鹿力的なパワーが
出たりします
なので、
格闘技など
肉体をメインで使う競技では
緊張もストレスも
上手く使えば
良い結果に繋がるかも知れません
ただ、残念なことに
闘争逃走ストレス反応が
起こっている扁桃体は
脳の中枢にある原始的な脳で、
逆に
自己コントロールや
論理的な思考などを司る
人類が進化と共に獲得した
前頭前野は
脳の外側にあり、
脳の中枢で
闘争逃走ストレス反応が
起こっている時
外側にある前頭前野は
機能が低下
してしまいます
簡単に言い変えれば
緊張で興奮状態のとき
体は闘うか逃げるか
するために
筋肉にエネルギーを送っていて
その代わりに
理性的に考えるための脳は
働きが低下する
ということ
これが
極度の緊張状態で
頭が上手く働かなくなる理由
です
私たちが普段
緊張下で対処しなければならない
課題の多くは
筋肉ではなく
理性的な思考を必要とする
ことが
多いと思います
なのに、
原始からある
この反応のせいで
論理的思考や
自己コントロールは
出来なくなり
「どうしよう、どうしよう…」
と、ただ空回りしてしまう
さらに言うと
扁桃体は
情動と記憶とも
密接に関係していて
特に
恐怖に関する情動には
敏感に反応するため
「失敗したらどうしよう…」
みたいに、
不安になっていると
恐怖に関連した記憶が
呼び出されやすく
なってしまいます
こんな状態で
ベストパフォーマンスをする方が
難しいですよね
でもこの状態は
解除できないわけでは
ありません
もちろん
心の持ちようや根性で
なんとかしようという
話ではなく
心と体が繋がっている
ことを利用して
体の方をコントロール
することで
交感神経を鎮めて
闘争逃走ストレス反応を
解除するんです
その方法は色々あるので
次回からいくつか
紹介したいと思います
是非、読んでいただけたら
と思います
今回はここまでです
いかがだったでしょうか？
極度の緊張時に
体で何が起こっているか
知るきっかけになれたら
幸いです
最後までお読みいただき
ありがとうございました
次回は
呼吸と姿勢で不安をコントロール
する方法について
書いてみようと思います
興味を持っていただけたら
是非フォローよろしくお願いします
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