ヒザ裏をコロコロ ふとももウラ、ふくらはぎのゆるみを出す
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
太もも裏やふくらはぎを
セルフケアでほぐす手段に
ストレッチやローラーでの
ほぐしがあると思います。
手でほぐすのもあるのですが
面倒なので僕はローラーをよく使用します。
この時
太もも裏、ハムストリングを
伸ばす時は
座ったまま伸ばす、
立ってから伸ばすや、
ローラーを太もも裏に当て
コロコロするなど
やり方は様々ありますが、
ヒザ裏のほぐしはなかなか
見かけないです。
ハムストリングの筋の付け根なのに。
ひざウラが
くぼんでいる部分なので
マッサージ自体がしにくい
指を入れにくい場所だし
それ以前に
そもそもマッサージできるの？
と言われそうですが
ここもやり方次第では
ほぐしの場所として
すごく効果が高い場所になります
何故かと申しますと
筋肉のついている場所
いわゆる起始と停止だからです。
簡単に言えば、
筋肉のついている始まりの場所と
筋肉のついている終わりの場所
と言うことです。
ちょっとわかりにくい
説明かもしれませんが、
とりあえずヒザの裏をほぐすと
太もも裏もふくらはぎも
ゆるみが出やすいということです。
ということで今回は
『ヒザ裏をコロコロ ももウラ、ふくらはぎのゆるみを出す』を書いてみようと思います
これができると
ひざ裏が伸びるのはもちろん
もも裏にゆとりが出て
ふくらはぎも張りが取れやすくなると思います。
やり方をざっくり言いますと
●スタートポジション:ヒザ下にローラーを入れる。
●しっかり体重を乗せる
●コロコロする
これだけです
使用しているのはこのローラーです。
やり方は
とてもカンタン
さぁトライしてみましょう
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●スタートポジション:膝下にローラーを入れる
ヒザ下にローラーを入れます。
ローラーを使うと
ヒザ裏のくぼみに
点ではなくしっかり面として
当たるので使いやすいです。
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●しっかり体重をかける
くぼみにローラーを当て、
ひざ裏で接触している面を
もっと増やすため
体重をかけます。
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●コロコロする
体重を乗せているところから
5センチほど前後にコロコロ。
刺激を入れていきます。
たくさん動かす必要はなく
小さく動かして
徐々にほぐしていきます。
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今回は『ヒザ裏をコロコロ ふともも、ふくらはぎのゆるみを出す』を書いてみました
いかがでしたか?
わりとカンタンだった
のではないでしょうか？
筋肉を直接ほぐすのも
十分効果はあるけど、
こういう関節の近いところの
ほぐし方もあるので
セルフケアに取り入れてもらえたらと思います
最後まで見ていただきありがとうございました
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