ふくらはぎをゆるめるストレッチはこうしましょう
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
ランニングをこなしていくと、
負担がかかる場所の一つとして
ふくらはぎがあります。
ここは足裏からの
筋肉や太ももからの筋肉が付くところ。
そして太ももより細いけど、
太ももと同じくらい
ストレスもかかる場所。
だから故障もしやすいです。
ということで今回は
『ふくらはぎをゆるめる２つのストレッチ』を書いてみます。
ここにゆるみが出ると、
ふくらはぎの張り、
むくみや疲れが取れやすくなり、
走りの動きに好影響が出やすいです。
やり方も簡単ですので、
ぜひトライしてみてください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・ふくらはぎをゆるめるストレッチ、まずヒザを伸ばしてアキレス腱をじわ~っと伸ばす。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・そのあとヒザを曲げて体重を乗せて、アキレス腱を伸ばす。
簡単ですよね。
これを繰り返すとゆるみやすいです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
●ふくらはぎの表層に付いています腓腹筋。
ヒザ関節・足関節を
またいでついている
2関節筋と言われ、
ヒザを伸ばして
ストレッチしているときに伸びてくれます。
●ふくらはぎの深層に付いていますヒラメ筋。
ヒザをまたいでいない
単関節筋と言われ、
膝を曲げてストレッチしている時
伸びる筋肉になります。
2つの筋肉を交互に伸ばすことで、
伸ばしているところ
ターゲットに交互に刺激する。
1つだけを伸ばすより、
ゆるみやすいわけです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
【具体的なやり方】
①こういう腕立てポーズをとります。
足先をもう一方のカカトにのせて、
ヒザをぐ〜っと伸ばしていきます。
腰が引かないようにしましょう
これで、ふくらはぎ表面の
腓腹筋が伸びていきます。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
一度、
ヒザをかるく曲げて休んだ後、
もう一度ぐ〜っと膝を伸ばします。
そこでふくらはぎを
ゆっくり伸ばしていきます。
多少かかとが浮いてもいいです
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
②そのあとはヒザを曲げて片ヒザのポーズをとります。
ヒザに体重をゆっくり乗せ、
前に重心を移動。
ふくらはぎの奥、
ヒラメ筋を伸ばしていきます。
もう一度体勢を戻したあと、
ぐっとカラダをヒザに乗せる、
再度伸ばしていきます。
（多少かかとが浮いても大丈夫）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
そして最後に、
そのままの姿勢で、
つま先立ち（5回）
ここでヒラメ筋など
そのほかの足関節の
底屈筋に刺激を入れる
（爪先立ちすると足裏に刺激が入ります）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
刺激を入れたあとは、
再度ゆっくり
ストレッチをして伸ばす。
緊張と緩和を繰り返します。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
あとは
①と②を繰り返して行えば、
ゆるみが出てくれます。
●注意すること、
・いきんで急いでギュッギュッとストレッチしない
・自然と伸びるように深呼吸して待つこと
・カカトは多少浮いてもOK。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今回は『ふくらはぎの緩める、２つのストレッチ』を書いてみました。
いかがでしたか？
やり方を知って
伸ばすのもいいけど、
少し構造がわかった上でやる方が、
イメージがつきやすいと思います。
ぼく自身これをしたあと、
マッサージすると
緩みやすいんです。
簡単にできますので、
ランニングの
準備体操やセルフケアに
取り入れてもらえたら嬉しいです。
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）でした。
マラソン初心者さんのための、6日間でカラダを緩める講座も書いています
【完全予約制】
