首スジをじわ〜っと、圧迫ストレッチ
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
肩首が張りやすい方、
肩が凝る方は
肩甲骨の間が張りやすい方、
肩の上の部分が凝る方、
首スジが張りやすい方、
様々です。
体格差、個人差から
生活の仕方が違うので
その方によって変わると思うのですが、
その様々な症状の方、
共通しているかなぁと思うこと。
大抵の方は動かすことが少なくて、
伸び縮みさせていなく
結果、
硬くなっている方が多いかなぁと感じます。
伸び縮みをさせれば
完全に消える
と言うわけでは無いですが、
なくとも緩みは出やすいと思います。
ということで今回は
『首スジをじわ〜っと、圧迫ストレッチ』を
書いてみようと思います
これができると、
首すじが伸びるのはもちろん、
首を動かすことで
よりストレッチ感が出ると思います。
やり方をざっくり言いますと
●首を横に倒す
●ぴーんと張っているところ、四指で引っかけ圧迫
●首を動かして伸ばす
になります。
カンタンですよね。
さ～トライしてみましょう。
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●首を横に倒す
首を横に倒します。
すると首の横が
ぴーんと張ってきます。
まずコレを実感。
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●ぴーんと張っているところ、四指で引っかけて圧迫
首を横に倒して、
ピーんと張っているところを
指4本で引っかけて圧迫する。
画像では中の3本で
うまく引っかけて
圧迫しています。
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●首を動かして伸ばす
圧迫だけでも効くのですが、
より伸ばすために、
指で圧迫しながら、
首を上向いたり、下向いたり
もっと倒したり
動かしていろんな繊維をのばし
刺激を入れていきます。
動かしながら、伸ばし
動かしながらストレッチ。
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●ポイントはしっかり圧迫、押し込むこと。
しっかり圧迫して、
押し込むことで
ストレッチのかかり方が変わってきます。
グッと押し込んであげてください。
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今回は『首スジをじわ〜っと、圧迫ストレッチ』を書いてみました。
いかがでしたか？
しっかり効いてくれましたか？
自分で強度をコントロールできるので、
ぜひ首スジがツラい方、
トライしてもらえましたらうれしいです。
最後まで見ていただきありがとうございました。
マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩める方法やランナーの豆知識、その他感じたことをココで書いています
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）でした。
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