ふくらはぎがゆるむ、3つのほぐし
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
長距離ランナーの故障や痛みを訴える
場所の多くは足回りです。
なぜかと言いますと、
ストレスが多くかかる
ところだからです。
何回も接地を繰り返しますから。
そして、
ねんざなどの
突発的なケガやは仕方ないとしても、
繰り返しのストレスでの障害、
いたみ、張りは少しでも防ぎたいもの。
ということで今回は
『ふくらはぎがゆるむ、3つのほぐし』
を書いてみます。
コレができると、
むくみがひどい時、
足の疲労を抜きたい時、
足の裏がつらいときにゆるむ
セルフケアでほぐせる、
障害の予防から
パフォーマンスのアップに
つながると思います。
やり方をざっくり言いますと、
●足ウラほぐし
●スネほぐし
●ふくらはぎのストレッチ
になります。
3つの体操の繰り返しだけ。
使用するのはリリースボールと
リリースローラーです
さ〜トライしてみましょう。
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●足ウラほぐし
リリースボールに立って乗ります、
そして体重をゆっくりかけるだけ
いわゆる指圧です。
ボールを当てる場所は
大まかに3ポイント。
痛みが伴いやすいところなので、
呼吸を止めず、
ゆっくりじわ〜っと
踏んであげてください。
コレをすることで、
足のウラのかたいところ
とれてくれるとおもます。
楽なところに当ててもいいですが、
効果は薄いので、
できればちょっとイタイかな
というところに当ててみてください。
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●スネほぐし
リリースローラーを使用します。
正座の姿勢で片膝ずつ、
体重をかけて
ローラーでスネを圧迫します。
余裕があれば
カラダを4、5センチ前後、
コロコロ刺激を増やします。
コレをすることで、
スネ全体のゆるみが出てくれます。
足のウラ同様、
ラクにすれば全然できますが、
効果は薄いです。
ある程度しっかり圧をかけ、
効いている感じを
自覚してみてください。
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●ふくらはぎのストレッチ
上記の２つをこなしたあと、
ストレッチをぐいっとして
ふくらはぎ伸ばしていきます。
やり方は2パターン。
ヒザを曲げてアキレスを伸ばす。
ヒザを伸ばしてアキレスを伸ばす。
一度で全部を伸ばしてしまう
ではなく、
少しづつ少しづつ
繰り返して伸ばしていきましょう。
コレをすることで、
スネと足ウラのゆるめたところ、
思いっきり伸ばします。
ある意味仕上げ
みたいなものなので、
ここがゆるいと
最後の爪が甘くなってしまします。
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今回は『ふくらはぎがゆるむ、3つのほぐし』を書いてみました。
いかがでしたか？
この３つをしっかりするだけで、
だいぶ足の感覚が
変わると思います。
ぜひセルフケアに取り入れて、
故障の予防や疲労どりに
お役に立ててもらえたら嬉しいです。
最後までみていただきありがとうございました。
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）でした。
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