ふとももの付け根、前・横を伸ばすストレッチ
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
股関節前、
付け根のストレッチをするとき、
ハムストリングのストレッチと
腸腰筋のストレッチを
セットでしています。
どうしてか？
片方だけを使って
動くわけではなく、
前後にセットで動くからです。
そして
ハムストリングを伸ばすときは、
前屈になり、
カラダをいろんな方向に向けて
いろんな繊維に刺激を入れ、
腸腰筋も同様で、
しっかりと伸びた状態で、
上半身をうまく倒し伸ばしています。
腸腰筋はやり方がシンプルなので、
上半身をうまく使うと、
よりストレッチ感が出ていいですよ。
と言うことで今回は
『ふとももの付け根 前・横を伸ばすストレッチ』を書いてみようと思います。
これができると
腸腰筋のストレッチができるのはもちろん
より深くいろんな方向に伸ばせて、
緩みが出てくれると思います。
やり方をざっくり言いますと
●スタートポジション:片膝立ち
●腸腰筋のストレッチ
●上半身を横に倒す
これだけです
とてもシンプルなストレッチになります
さあトライしてみましょう。
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●スタートポジションは片膝立ち
まずスタートポジションは
片膝立ちになります。
背中が丸くならないよう、
この姿勢をしっかりきれいに作りましょう
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●腸腰筋のストレッチ
片膝立ちの姿勢から、
股関節の前、
腸腰筋のストレッチを行います。
背中はしっかりとまっすぐ、垂直に。
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●上半身をヨコに倒す
しっかりと
腸腰筋を伸ばしたところから、
手を頭の横につけて
体を横に倒します。
さらにストレッチ。
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●ポイント
呼吸は止めないように、
背中が丸くならないように
では頭の後ろではなく、
真上にあげた状態でも大丈夫です。
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今回は『ふとももの付け根、前・横を伸ばすストレッチ』を書いてみました。
いかがでしたか？
しっかり伸びてくれましたか？
うまく伸ばせてくると、
より強度を上げて
いろんな方向に伸ばせると思います。
セルフケアに取り入れて
もらえるとうれしいです。
最後まで見ていただきありがとうございました
マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩めるやり方、ランナーの豆知識、対応して感じたことを書いています
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）でした。
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