足ウラを乗ってほぐす、セルフケア
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
ランナーさんの足をケアさせてもらっていると
痛みが出る場所の1つに
足ウラがあります。
そう足底です。
ココはストレスのかかる場所だし、
地面と唯一接地しているところだし
ウォーキング、ランニング、ジョギング
その他の動きでも
とても大事な場所です。
そんな足のウラですが、
痛くなるとすべての運動に影響が出ます。
もっと言うなら
生活にも支障をきたすこともあります。
なので、
痛みが繋がらないようにしておく事、
日ごろからゆるめておく事、
硬さを抜いておく事
ランナーさんにとって、
とても重要なことなんです。
その足の裏、
以前もブログに書きましたが、
3つのアーチ構造でショックを吸収
そしてうまく支えています。
内側のアーチ
外側のアーチ
横のアーチ
そして、その中で、
内側アーチに痛みが出ることが多いです。
つまり土踏まずのところ。
土踏まずのかかとの付け根、
ここに痛みが出ることが多いので
ここをコンディションよくしてあげると、
だいぶ足が変わると思います。
ということで、今回は
『足ウラを乗ってほぐす、セルフケア』について書いてみようと思います。
コレをすることで、
足のウラ、痛みが出やすい場所の
かたさがとれる。
ゆるみが出るし、
もちろん軽くもなる。
足底腱膜炎の予防につながると思います。
やり方をざっと説明すると、
●ピーナッツを用意
●足のウラ、かかとの付け根にピーナッツを当てる。
●痛いところなので、ゆっくり荷重する。
になります。
シンプルですが、けっこう痛いです。
使うのはこれ
ピーナッツのリリースボール
足の疲れを取りたい、
柔らかくしたい方にはオススメ。
さ～トライしてみましょう。
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●ピーナッツを用意
ピーナッツ型の
リリースボールを用意します。
テニスボールだとちょっと柔らかいので、
野球の硬式ボールでも使えると思います。
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●足のウラ、かかとの付け根にピーナッツを当てる。
足底の痛みが1番出やすい、
かかとの内側・付け根。
ここにうまく
ピーナッツのボールを当てます。
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●痛いところなので、ゆっくり荷重する。
とても痛みが伴いやすく、
緊張が入りやすいので、
ゆっくり優しく荷重。
足のウラをボールで
指圧してあげて下さい。
立って行うとカンタン。
しっかりボールに乗り
あとはそのまま待つ。
ゆるんでくるのを待ちます。
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今回は『足ウラを乗ってほぐす、セルフケア』について書いてみました
いかがでしたか？
だいぶ痛かったのではないでしょうか？
でも、
ここがゆるむと
足全体の軽さ・
動きが変わってきます。
痛みも出やすい所
練習の継続にも関わる場所なので、
足ウラのセルフケアは大事です。
うまく硬さを取りつつ、次に合わせていけたらと思います。
最後まで見ていただきありがとうございました。
マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩め方やその他気づいたことなどココで書いています。
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）でした。
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