大阪府交野市（枚方市の隣）の TAMAKI・LUMA アロマ＆エステ（←YouTubeのサロン紹介動画）です。
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こんにちは、TAMAKI・LUMA アロマ＆エステです。
夏に向けてスリムな体を目指すために、自宅で簡単にできる筋トレメニューをご紹介します。
簡単で効果的なトレーニングを取り入れたプログラムです。
ぜひ、毎日の習慣にしてみてください。
筋トレマニアの私自身も毎日行っているメニューです。
しっかりとした筋肉をつけて、身体だけでなくお顔の老化も防ぎましょう！！
筋トレメニュー
1. ウォームアップ
筋トレを始める前に、軽いウォームアップで身体を温めましょう。ウォームアップは怪我を防ぎ、効果的なトレーニングをサポートします。
- ジャンピングジャック
- ハイニー: 膝を高く上げながらその場で走ります。
- アームサークル: 両腕を広げ、前後に円を描くように回します。
2. 腹筋トレーニング
腹筋を鍛えることで、引き締まったウエストを手に入れましょう。
- クランチ: 仰向けに寝て、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。上体を少し持ち上げ、腹筋を縮めます。
- プランク: 前腕を床につけ、つま先で体を支えます。体を一直線に保ちながら30秒間キープします。
- バイシクルクランチ: 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置き、両脚を交互に持ち上げながら肘と膝をタッチさせます。
3. 下半身トレーニング
引き締まった脚やお尻を目指すためのトレーニングです。
- スクワット: 足を肩幅に開き、膝を曲げてお尻を下げます。
- ランジ: 片足を前に出し、膝を90度に曲げます。交互に行い、
- ヒップリフト: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線にします。
この筋トレメニューを毎日のルーティンに取り入れることで、夏に向けてスリムで引き締まった体を目指しましょう。
TAMAKI・LUMA アロマ＆エステでは、トレーニング後のリラクゼーションやボディケアもご用意しておりますので、ぜひご利用ください。
TAMAKI・LUMA アロマ＆エステ
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