大阪府交野市（枚方市の隣）の TAMAKI・LUMA アロマ＆エステ（←YouTubeのサロン紹介動画）です。
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こんにちは、TAMAKI・LUMA アロマ＆エステです。
季節の変わり目は、気温や湿度の変化が大きく、体調を崩しやすい時期です。
そんな時期こそ、食事による体調管理が重要です。
今回は、季節の変わり目におすすめの食事と、免疫力を高める栄養バランスの取り方をご紹介します。
季節の変わり目におすすめの食事
1. 根菜類を取り入れる
根菜類は身体を温める効果があり、季節の変わり目に最適です。
- にんじん、かぼちゃ、さつまいも: ビタミンやミネラルが豊富で、免疫力を高めます。
- 根菜の煮物: 根菜を煮込むことで、消化しやすくなります。
2. 発酵食品を摂る
発酵食品には腸内環境を整える効果があり、免疫力を高めます。
- ヨーグルト、味噌、キムチ: 乳酸菌や酵母菌が豊富で、腸内の善玉菌を増やします。
- 発酵食品を使ったサラダやスープ: 毎日の食事に手軽に取り入れましょう。
3. 緑黄色野菜を多く摂る
緑黄色野菜はビタミンや抗酸化物質が豊富で、免疫力をサポートします。
- ブロッコリー、ほうれん草、パプリカ: ビタミンCやカロテンが豊富です。
- サラダやスムージー: 生で摂ることで、栄養素を効率よく摂取できます。
免疫力を高める食事
1. タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は免疫細胞の材料となり、免疫力を高めます。
- 鶏肉、魚、豆類: 高品質なタンパク質を含む食品を選びましょう。
- タンパク質たっぷりのスープや煮込み料理: 消化しやすく、身体を温めます。
2. ビタミンCを積極的に摂取
ビタミンCは免疫細胞の働きをサポートします。
- 柑橘類、キウイ、イチゴ: 新鮮なフルーツでビタミンCを補給します。
- フルーツサラダやスムージー: 手軽にビタミンCを摂取できる方法です。
3. 良質な脂肪を摂る
オメガ3脂肪酸は免疫力を高め、炎症を抑えます。
- サーモン、アボカド、ナッツ: 良質な脂肪を含む食品を選びましょう。
- サーモンサラダやアボカドトースト: 美味しくて栄養価の高い食事です。
夏の栄養バランスの取り方
- 水分補給: 暑い時期は特に水分補給が重要です。フルーツやスムージーで水分と栄養を同時に摂取しましょう。
- クールダウン効果のある食材: きゅうり、トマト、スイカなどが身体を冷やし、暑さから守ります。
季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期ですが、適切な食事と栄養バランスを保つことで、健康を維持することができます。
TAMAKI・LUMA アロマ＆エステでは、健康と美容をサポートするためのトリートメントもご用意しておりますので、ぜひご利用くださいませ
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