26日目

●体重：64.8kg（前日比+0.2kg）

●歩数：9,798歩

●運動：ストレッチ10分

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９月13日(木)

食べたもの記録♪ヽ(´▽｀)/

●朝：７時454kcal

ハムサンド 280kcal

オニオンスープ２杯 40kcal

のむヨーグルト 134kcal

水分とりすぎてお腹たっぷたぷ。

横になったら寝てしまった…

●昼：15時478kcal

はまぐり飯 410kcal

お吸い物 18kcal

うぐいす豆甘煮 50kcal

●夜：20時862kcal

天丼（えび、きす、いか、しし唐辛子）652kcal

ジンジャーハイボール350ml 133kcal

カロリレモン350ml 77kcal

●総摂取カロリー：1,794kcal

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ふくらはぎが筋肉痛で

きのうの物足りない15分ぽっちの踏み台昇降が効いているらしい…

普段どれだけ筋肉がサボってるかの証明になってしまった(;￣ー￣A

しかしこの筋肉痛が大切！

筋肉痛は筋肉を成長させる大切なプロセスです。

筋肉痛は、トレーニングで傷ついた筋肉の痛み→筋肉が傷を修復する際、もすこし丈夫にしておこ～と、トレーニング前よりすこし筋肉を成長させる→またトレーニングで筋肉痛→あれっまた傷ついちゃったよ…もすこし丈夫にしておくか…の繰り返しで筋肉は育ちます。

トレーニングをしたら、筋肉修復期間のため１～２日休み、またトレーニングをする。というふうに中休みを設けたほうが効率よく筋肉をつけることができます。

ちなみにプロテインは、おおざっぱにいうと修復の助けをして筋肉をより丈夫に育てる役割をします（かなりおおざっぱなので、気になるひとは調べるがよろし）

プロテインを飲むと修復スピードも早まるので、中休みを短縮し、効率よく筋肉をつけることができるとゆうわけ。

レーニング後すぐ摂取するのが、十分な効果のコツでありんす。

だったはず。たしか。

わしプロテイン買う金ないもんで

今日あしたは踏み台昇降お休みして、筋肉ちゃんを育てあげておきます。

脚が筋肉痛の間は上半身をやるとか、順繰りやるのがいいのはわかるんだけど～

脚が～痛いんだわ～(*゜ー゜)ゞ⌒☆

気持ちが…へにょ。

今日はストレッチだけやっておくよ…