４日目

●体重：65.2kg（前日比±0kg）

●歩数：7,488歩

●運動：ストレッチ10分

　　　　スクワット30回

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８月22日(水)

食べたもの記録♪ヽ(´▽｀)/

●朝：８時半216kcal

かに雑炊 216kcal

お水たっぷり 0kcal

●昼：12時897kcal

まぐろ煮付け 280kcal

ゴーヤーのマリネ 100kcal

ピリ辛こんにゃく 28kcal

たらこ焼きおにぎり２つ 360kcal

蕎麦の実スープ 49kcal

ミルクショコラ 80kcal

マリネ、オリーブオイルがドバッ…と出てしまいました…(;￣ー￣A

●おやつ：20時300kcal

ほうじ茶プリン 200kcal

クッキー２枚 100kcal

生クリームたっぷりの焙じ茶プリン、ブリュレ風。

たぶん200くらい( ￣▽￣)？

●夜：22時半560kcal

鮭&じゃこ入り焼きおにぎり２つ 360kcal

日本酒いろいろ 200kcal

●総摂取カロリー：1,973kcal

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またも目標摂取カロリー1,800kca、微オーバー

おやつとか、ね。お酒とか、ね。

でも夜中に食べなかった進歩～d=(^o^)=b

夜中にお腹がすく感覚って久しぶりです。

毎日晩酌してたわたし(;￣ー￣A

我慢して寝ると朝すっきり起きれるんだよね。

ウン、知ってるの…

知ってたけど食べちゃってたの…ッ！

朝の爽快感も久しぶり

たまに晩酌するけれど、毎日はやめよう。

ウム。進歩進歩～d=(^o^)=b

歩数は少なめですた。が、

膝上とヒップまわり意識して歩いてたから効いてるゎ

意識して歩くと筋肉の使われ方全然ちがうもんねー。

ヒップまわりと太もも裏、膝上を意識中。

下半身集中砲火でいヽ（ ´ー‘）ノ