夏至以降は犬の散歩してからランニング。
冬至で順番変わります。
4時半から6時半まで散歩したり走ったりしてます。
この前、犬との散歩中に雨が降り出したので
小走りで帰りました。
んー、キロ8分くらいだけど犬と走れる。
アスファルトを犬がギャロップして走るのは
脚によくないけど、キロ8分なら早歩きです。
6歳犬も早歩きをマスターしました。
てなわけで、翌朝は毎朝走る8キロコースを
犬と走るぞ。犬は早歩き。
犬の荷物が多いのが難点。犬用の水400㏄。
犬冷却用のスプレー水400㏄。水皿２つ。うんち袋。防臭バッグ。
キロ８で走っても、犬は臭いとったりで
頻繁に立ち止まったり給水とかで、キロ９分として７２分。
5時出発でも6時12分帰宅。
朝から楽しそう。わくわくして就寝。
しかし、僕らには無理だった。2キロ進んだところで
6歳が立ち止まる。普通のペースなら歩くけど
キロ8は続かないようです。12歳は行くよって顔してるけど
残念ながらUターン。
歩いて帰りました。
一昨年から始めた週一筋トレ。
マラソンにも有効と妻に誘われ始めたが、
今では私一人で続けてます。
バーベル持ち上げるのは気持ちが良い。
無理しない程度で頑張ってました。
福山雅治がベンチ100キロとか、
松嶋菜々子がデッド105キロとか
意外な方の情報が刺激になり
自分は何キロ挙げてるのか
気にもしていなかったので
トレーナーさんに確認。
デッド60ロ10回。
ベンチ35キロ10回。
スクワット55キロ10回。
ベンチ最大挙上重量＝重量×回数÷40＋重量
デッドスクワット最大挙上重量＝重量×回数÷33.3＋重量
計算するとBIG3合計193kg
体重55kgなので
BIG3偏差値 54.8
どうなんだろうか。
週一とはいえ1年半は通っている。
最初から無理はしない程度でと
お願いしているのでトレーナーさんも
重りを増やそうと勧めるが、私が
断るの繰り返しでした。
先月から増やす方向にしました。
徐々に調子が上がってきました。
その分翌朝は全身だるくて走れませんが。
しかし、先週から両ひざが痛い。
右ももが熱を持っている。
走るどころではない。
3年連続の魔の4月。
2022年疲労骨折。4月走れず。
2023年転倒で腰強打。4月走れず。
14日のマラニックに具えなければ。
昨日は高知で犬大会。
10ミリなんて酷い予報で
タープ張るのどうしようかと
悩んで。。。
酷い雨で12歳は動かなくなったら、即リタイヤで
臨みました。
雨の中、競技は進みます。
びっしょりになりながら犬たちは元気に
走ってくれました。
我が家の12歳と5歳はAG1で２席，３席で入賞。
夫婦揃って表彰台です。15年して初めて。
JPは両ペア失格でしたが、私はコース間違えて
失格というお粗末な結果。
きれいにリアが4つ決まって、
気持ちよくゴールしたのに。。。
脳トレが必要な年齢ですね。
7kまでキロ450
14kまでキロ440
以降キロ430
のプラン。
437 440 437 443 442 440 427
とばしすぎ。まだまだ元気。
430 435 436 438 438 438 436
いいですね。でも、目一杯です。
436 429 432 429 431 430 411
思ったほどペース上がらず。
14キロ以降は足掻いても、ペース上がらない
どころか、気持ちが負けたら歩きそうな状態。
アンダーパスの下りで振りがついて、気持ちが
持ち直して19キロ付近で妻と愛犬の応援！
なんとか、走り切れた。。。
結果1時間36分21秒ネット
PB更新ならず。
来年がんばります。
来月はウルトラマラニック69k。
未知の距離です。ああ楽しみ。
先週、雪遊びを期待して予約していた蒜山の宿。
いまいちな雪の量に不完全燃焼でした。
景色よさそうな場所を探していたら
たまたま通ったところがすごい雪。
スノーシューでないと進めない、たっぷりの積雪。
で、昨日リベンジ。
12歳は休憩中寒がるけど、5歳は寒さに強い。
雪たっぷりでキレイでした。
