暑い日が始まりました。
昨日から、30℃越えの夏日。
それに加えて梅雨の湿度。
もう夏が来てしまったのでしょうか。
週間予報でもずっと晴れ。しかも30℃～。
本番の夏は、、、。
無理せず、体が慣れるまでは、しばらく
激しい運動はやめときましょう。
昨日に引き続き、ダイエット特集
おなか周りの浮き輪肉ってなかなか落ちないです。
① 体幹トレーニング
クランチに加え、お腹周りを捻る。
これが効くらしい。これが結構しんどい腹筋トレーニング。
あとはV字腹筋。下腹部腹筋を鍛えられます。
② ジョグ＆ラン＆ウォーキング
やっぱり有酸素運動が大事。
20分～30分間の有酸素運動をペースを変えながら
でいいのでやりきること。
③ 長時間のデスクワークを避ける
30分に1回は立ったほうがいい。
ずっと座りっぱなしはお腹に肉が付きやすくなる。
ときどき立つ。動く。気分転換にもなる。
そしていい姿勢を保つ。背筋を伸ばすこと。
巷には、多くのダイエット手法が紹介されていますね。
私も年中行事としてダイエットしてます。
これまで効果があった方法をいくつか。
わたしの場合、食事を減らすのが嫌で始めたのが。。。
① 運動
ひたすたジョギングです。
脂肪が落ちる前に、筋肉量が落ちて体重が減った感じに。
② 炭水化物制限
こちらは、ごはんなどの主食を減らす。
お茶碗を半分にする。
ご飯の代わりに、豆腐。
③ 減酒
飲み会でのお酒を減らす。（2回に1回はノンアルで通す）
あとは、チェイサーのみですね。
ハイボールを頼んでさらに炭酸水または水も一緒に飲む。
アルコール量をコントロールしながら飲む。
飲み過ぎを抑える効果抜群。
そして、飲酒過多による暴食をストップできます。
こんなことを意識しながらで、全然次の日の朝が違います。
皆さん、お付き合いも大切ですが、自分の健康が一番です。
イタリア車が大好きです。
特にジウジアーロデザインのアルファロメオ。
これまで、156、159と乗り継いできました。
外観の妖艶さがたまらなく。
しかしながら、走りは・・・。
156から159へと乗換をして、
軽快さはかなり薄れてしまいました。
2リッターから3.2リッターへと排気量の違いもありますが。
内装であるシートの皮の質感も最高です。
固めの座り心地で疲れません。
イタリアの風に吹かれて乗りたい1台です。
昔、ケイゾクってドラマ、やってましたよね。
刺激な展開とストーリー、そして映像のカットにハマった。
中谷美紀と渡部篤が未解決事件の謎を解くの物語だったような。
で、習慣としての継続のコツ。
記録することだと思います。
カレンダーでもアプリでもいいので、
達成したこと、やったことを記録管理する。
そうすることで、継続することが楽しくなる。
この日記のようなブログも書くことで
カレンダーの色が変わる。
記録の一つですね。
私もルーチン化できるよう記録します。