朝から
本日のレスミルズ
さて本日のスタジオクラスは
ボディコンバット60分🥊
先ほど終了。
ご予約ご参加の皆様、
ガチンコの悪天候の中☔️
ありがとうございました🙇♂️
と、
膝に違和感や痛みを感じる時
ボディコンバットの
サイドキックはオススメトレーニングと言える理由とは？
🟩曲名:Koltaka《ボディコンバット88-4》
トラック4・コンバット2の
「Koltaka」。
このコンバット2は
初心者の方でもこなせる
シンプルトラック🔰
行う動作も二つだけ💡
↓
★フロントスタンスコンボ
↑サイドキック1回＋トリプルフロントニー🦵
★ジャンプキック リピーター
さてこのトラック。
真横にサイドキック1発と
正面へのトリプルフロントニーの
フロントスタンスコンボ。
連続8レップと比較的多めで
心拍数も刺激されますが
脚の筋疲労も高まる局面🦵💦
筋疲労が高まると特段↓
サイドキックのフォームが
乱れます💥
と、ボディコンバットのサイドキック。
例えば、
「膝に違和感感じる」
「膝に痛みを感じる」
時などに行うとオススメだったりします。
その理由は↓
サイドキックそのものは
筋トレの面で見ると、
その動きはお尻の「中臀筋」に負荷が
掛かりやすくなります🦵🔥
中臀筋は日常生活で
筋肉として中々動いてくれないパーツ。
細かい説明は割愛しますが、
中臀筋が弱化すると結果として
膝に痛みを感じる・痛くなる
可能性があります。
これは中臀筋弱化から、
膝関節に掛かる負担が増すから。
なので積極的に鍛えたい・
コンディショニングしたいパーツ💡
お尻のトレーニングで言えば
スクワットやランジなどがありますが、
中臀筋への負荷は不十分と言えます。
そこで使えるのが
サイドキック🦵💡
負荷としてはあまり高くありませんが、
一方で少なからずですが
中臀筋のトレーニングになっています。
例えば
サイドキック・リピーターなどは
オススメ💡
そのサイドキック時に
中臀筋の関与を増すためのコツが↓
脚を内捻りさせる点💡
（股関節からの内旋動作）
このイメージで蹴り込むと
中臀筋の関与が増してくれるのです。
コンバットのサイドキック蹴り込み時は
この内捻りさせながら蹴り込む点は
実は非常に大事なテクニックポイント⤴️
日常生活化で使いづらい中臀筋強化
膝に違和感・痛みを感じる時
などの時、
サイドキックリピータートレーニングは
オススメですよ！
さ、明日のスタジオクラスは
ボディパンプ60分🏋️
お待ちしております‼️