出勤時の楽しみが
本格スタートで嬉しいな😃🌸
佐藤です。
気圧の変化が激しい季節の変わり目は
自律神経が乱れて体調乱高下🔃
そんな時の花見はありがたし🌸🎵
見るだけで副交感神経が
目覚めてくれる感覚🎵
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディパンプ60分🏋️
ご予約ご参加のお客様、
雨強い中☔
また夜遅くまで
ありがとうございました🙇♂️
ボディパンプ新曲128、
マスタークラスとしては初💡
と、
新曲の中で激烈に心拍数が上昇し過ぎる⁉️
スーパーハードバックトラック⁉️🔥
とも言うべきトラック4↓
🟥曲名:Paranoid《ボディパンプ128-4》
トラック4・背中と
カロリー消費促進のバック
「Paranoid」💡
バーベルエクササイズと
プレートエクササイズを
交互に行うコリオ展開。
と、個人的にこのトラック
「油断」しておりまして。。
「プレート使用だから
ちょいと強度低めでしょ〜(￣▽￣)」
なんて思っていた私はバカでした💣
このトラック。
一言で表すと
スゲーキツい💧
（#語彙力よ）
主なコリオ構成は↓
★ワイドロー
🟦ワイドローのテクニックポイント
・おへそとみぞおちの間にバーを引く
・脇を開き肩の裏側にも刺激を加える
・引く時は頭の位置をキープさせながら
★ハイプル2回＋クリーン＆プレスコンボ
↑ハイプルプル2回🔃
からの
↑クリーン＆プレス💡
🟦ハイプルのテクニックポイント
・ハイプルは一瞬身体を前傾させる
・カカトを床から持ち上げながらバーベルアップ
・バーベルはアップライトローの要領でアップ
🟦クリーン＆プレスのテクニックポイント
・バーベルキャッチ時は必ず膝を緩める
・バーベルはアップ＆ダウン時に身体から出来るだけ離れないように身体のそばでコントロール
・ハイプルにつられてカカトが床から離れないようにフロアを強く押す
★プレート・ドロップスクワットプレス
↑プレート・ドロップスクワットプレス
🟦プレート・ドロップスクワットプレスのテクニックポイント
・「ドロップスクワットプレス」なので両脚はスクワットレンジまで沈み込む
・プレートは↑のように身体のそばでダウン＆アップを
このプレートスクワットプレスは
背中を鍛えると言うよりは、
プレートのアップ＆ダウンで
心拍数アップ＝カロリー消費促進を
狙ったもの💡
実際行うと辛💧。。
と、この種目で
カロリー消費促進を図るために
注意したいのが⚠️↓
↑プレートを大振りのようにしてしまう⚠️
このフォームでは
関与する筋肉群が低下し、
結果運動量も低下⤵️
なので↓
身体のそばでコントロールを✅
さ、明日はオフを頂きます📴