東京晴れ☀️
佐藤です。
今週も頑張ってまいりましょう。
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディパンプ45分🏋️
ご予約ご参加のお客様、
早い時間から
ありがとうございました🙇♂️
と、
ヒップアップ効果を
倍増させたい時は
段差を利用しよう💡
なトラック7↓
🟥曲名:When The Lights Go Down《ボディパンプ113-7》
トラック7・脚とお尻引き締めの
「When The Lights Go Down」🦵🍑
3セット構成のこのトラックは
ステップ台を利用して
↑スクワット💡
↑バックステップランジ
のセット1・スクワット＆バックステップランジの
コンビネーションからスタート💨
ポイントはメイン動作である
セット2・3。
そのセット前半は↓
★バックステップランジwithシングルアームプレートロー
バックステップランジしながらの
片手・ワンハンドプレートロー。
ランジで
「なぜにローイングで背中鍛えるの？」
となりそうですが、これ↓
「上半身・前傾状態でローイングする事で
お尻の筋肉に対して予備的に負荷を掛ける」
という意味合いがあり💡
↑で予備的に負荷を掛けたら、
セット後半で本番的に↓
↑バックステップランジwithプレートショルダープレス🦵🍑💪
ステップ台から後方への
バックステップランジ・リピーター動作🔁
このコンビネーションでは
下半身の筋肉共に、
ショルダープレスも含まれるので
補助的に肩の「三角筋」も
鍛えられてます💡
さて、
ステップ台を利用しての
バックステップランジ動作。
ステップ台無し・フロアでの
より比べて、ステップ有りのほうが
前脚の臀筋に対して掛かる負荷が倍⤴️
ちなみに約4年前の
コロナ禍1回目の緊急事態宣言の
自粛時。
非常階段の段差で
バックステップランジに勤しんだ2ヶ月近く🔥
↓その当時のブログ
バーベルやダンベルなどの負荷なしでも、
段差があれば十分ヒップアップ可能⤴️
ヒップアップしたい方、
おすすめ(・∀・)b
>>ヒップアップ効果を高めてくれるシングルアームプレートローの細かいポイントへ
本日業務の合間。
時間が出来たので
14時46分・黙祷を捧げました。
東日本大震災。
あれから13年。
あっという間？の13年。
決して風化させてはならぬ
3.11ーーー
さ、明日のスタジオクラスは
ボディコンバット60分。
お待ちしております。