ここのところ体重が増加傾向
糖質だけ気にしていましたが
他の栄養素やカロリーもちょっと計算してみました
今回は朝食だけ
いつもの朝食はだいたい２パターン
一番多いのがこちら
↓
キャベツ千切り 80 g
卵 正味 60 g
ブロッコリー大きめ３つ 50 g
あらびきウインナー1本 20 g
乾燥わかめ 2 g
マヨネーズライト 大さじ１ 15 g
粉チーズ 大さじ半分
低糖質クロワッサン １個
ブルーベリー 50 g
ネットで検索したり
パッケージのデータから計算
厳密ではありません
エネルギー 409 kcal
たんぱく質 23 ｇ
脂質 36 ｇ
炭水化物 30 g
PFCバランスは
25：41：34
（質量で計算していました）
脂質が多めですよね
炭水化物 30 g のうち
糖質は約18 g
朝食後
血糖値は100mg/dL→150～160へ
糖質量の３倍くらいの上昇
立派な糖尿病です
この朝食だと３時間くらいでお腹が空いてきます
ぐ～っ