イギリスでは、外出禁止令が発令されました。
でも、1日1種類の運動は許可されています。
日本でも、外出機会を確保することは日々の健康を維持するため にも重要になります。
お一人や限られた人数での散歩などは感染リスクが低い行動です。と、
新型コロナウイルス感染症対策専門家会議 「新型コロナウイルス感染症対策の状況分析・提言」
に記載されています。
個人単位での運動（ウォーキングやランニング）は、健康を目標にした身体づくりには有効な
手段のひとつです。ただし、闇雲に行うのではなく、健康運動指導士などの専門家の
指導の下で行ういましょう☆
とは言え、この状況ではその機会がありません。
そこで、健康運動指導士からワンポイントアドバイス☆彡
・ 歩く前に、みんなの体操またはラジオ体操でウォーミングアップ（準備運動）をしましょう。
※軽く体を温めてから歩き始めましょう。
・ ストレッチ（ポーズをとって30秒以上行う静的ストレッチ）は歩き終えてから行いましょう。
※ウォーミングアップでの静的ストレッチは捻挫などの怪我をし易くなってしまうおそれがあります
・ 歩幅はの確認を行いましょう。
※大股歩きは中・上級者向け。初心者は左右の歩幅を自分で確認して、
歩幅の短い方に反対側の歩幅を合わせて歩く事で安定した歩き方が可能になります。
・ 運動習慣が身について無い方は10分程度歩きましょう。
※始めから長い時間歩いてしまうと、活性酸素が大量に発生して免疫力を低下させる
可能性があります。徐々に身体を慣らしていく事が大切です。
・ 食事は、栄養バランスの良い物を摂りましょう。
※五大栄養素のバランスの他、抗酸化物質を含む食材を