達成感を感じましょう。

こんばんは発行人のタケです。




最近周りの人がガンガン禁煙に




走り出しているので、とっても嬉しいです。




健康ブームの予感ですね。




さて本日は、なかなか禁煙がうまくいかない人に




強い武器になるお話です。




禁煙を開始すると、どうしても我慢しているとか、




喪失感みたい感じになりますよね？




これは離脱症状で、この不愉快な感覚が禁煙を




もっとも難しくしています。




錯覚なんですけど、どうしても暗い感情になりがちです。




だけどこれに対抗できるすばらしい感情があります。




それが達成感です。




たばこをやめた時の達成感とはすごいものです。




達成感を感じることによってあなたの自尊心が高まり、




自分に自信がつき、自己愛がでできます。




この達成感を具体的にどう感じるかというと




まず禁煙開始したら、




とにかく時間を計ります。




そして１時間ごとに自分を褒めます。




１時間達成できたら、２時間、達成できたら、




３時間と続いて、２４時間、４８時間、７２時間、




とにかく自分で区切りをつけて、




達成するたびに自分を褒めまくりましょう。




周りに人がいる時でも、心の中で、




「　やったー！自分はすごーい！！　」っと




連発して自分を褒めまくりましょう。




こうして達成するたびに自分をどんどん褒めていると、




やがてあなたの脳は徐々に変化し始めます。




タバコを我慢してる事に少しずつ快楽を感じてくるのです。




以前はタバコを吸うことが快楽だったはずが、




達成感を感じ自分を褒めることによって、




タバコを我慢しているのが、快楽と勘違いしてきます。




ここで一貫性がでれば完璧です。




タバコを吸わないことが、１００％快楽。




吸うことが、１００と苦痛になれば、




あなたはもうタバコを吸うことがないでしょう。




したがってタバコを吸わないことが１００％快楽になるまで、




自分を褒めましょう。




そして大きな達成感を感じてください。




なかなか禁煙がうまくいかない人は、




まずは１時間を目標にしてみてはかがでしょう？




そして少しずつ記録を伸ばしていきましょう！



きっと自分を好きになれますので、



実際に喫煙者で３日間、タバコを我慢できる人は少ないので、



達成できたら自信をもちましょう！



それでは今日はこのへんで、



またお会いしましょう！！



みなさんよい週末を！

禁煙と自己嫌悪

みなさんこんにちは、タケです。

あっという間にG、Wも終わり、

今から熱い季節がやってきますね。

最近は読者さんから、励ましのお言葉をいただき、

よりいっそうみなさんのお役にたてるように、

がんばろうと思った次第です。

さて本日は知って損はない自己嫌悪について

調べてきました。

よく何かに失敗した時に、

「はぁ～　やってしまった」

と思い、自己嫌悪になる経験がないですか？

そもそも自己嫌悪とは、

文字通り自分自身が嫌になる感情です。

「自分ことが嫌になる」ということから当然推測されるように、

嫌にならない自分が密かにイメージされています。

つまり、失敗してしまった自分ではなく、

失敗しなかったであろう自分のイメージが想定されていて、

現実とそれが異なったときに自己嫌悪が発生するのです！

例えば、大勢の人前で話をするときに、あっがてしまい

声が震えてうまくしゃべれなかったときに、

「自分は人前で緊張する人間ではない！」

という自分のイメージと異なるので、

後に自己嫌悪することになります。

自己イメージとは異なる現実を受け入れたくないとき、

その現実を断罪し嫌悪する自分を人格の中に確保することで、

あたかも失敗しない自分が存在するかのような錯覚をいだくのです。

つまり、自己嫌悪の役目とは現実逃避なのです。

■　ニコチン依存と自己嫌悪

禁煙中にタバコを吸ってしまったときには、喫煙者は自己嫌悪に陥ります。

禁煙を失敗した自分を受け入れたくないときに、

自己嫌悪によって「禁煙に失敗しない自分」が

あたかも人格の中に存在するかのように思いこみます。

その人格が、禁煙に失敗する自分を嫌悪する仕組みになります。

そうなると、あたかも自分自身の意志で次は

タバコを吸わずに済むかのような錯覚を持つことになります。

これによって、自分が「もはやどうにもならないニコチン依存者であり、助けが必要」

という現実から遠ざかってしまいます。

依存の自覚が遅れることになります。

なお、禁煙中のリバウンドにおいても同じなのです。

いかがですか？

上記ような仕組みで自己嫌悪が発生するのです。

全員がそうではないと思いますが、

まず自分自身を客観的にみて、

まずは自分が重度のニコチン中毒と認め、

自分の考えではもはやタバコがやめれないと、

自覚することが大切ですね。

そして禁煙に成功している人たちの、考えを受け入れることが、

依存脱却のカギではないでしょうか？

もちろん禁煙の成功にともなって、自己嫌悪もなくなります。

それどころか禁煙の達成感によって、自分のことがどんどん

好きになっていくと思います。

そうすると自分に自信がもてるようになります。

繰り返しますが、まずは自分に気づくことからです。

長くなりましたが、本日も最後までお付き合いありがとうございました。

タバコが値上りに！

みなさんこんばんは、タケです。



早いとこで今日からG.Ｗですね。



九州に来られる方は博多どんたくをオススメします。
　　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　　　
http://www.hakatadontaku.jp/　



どんたくとは、博多祇園山笠とともに、



福岡博多を代表する祭りの一つとして知られてます。



是非、行ってみてください。



さて、本日はみなさんもご存じと思いますが、



タバコの値上げについてです。



２８日、日本たばこ産業（ＪＴ）が、




たばこ税増税に伴う主力製品の値上げを財務相に申請しました。




認可されれば１０月１日に実施するみたいです。




値上げは２００６年７月以来、約４年ぶりです。




大半の商品は１箱１１０～１４０円引き上げられます。




対象は全１０５銘柄のうち１０３銘柄で、




現在３００円の「マイルドセブン」は、なんと！　１１０円高い４１０円になり。




同じく３００円の「セブンスター」は、ななんと！　１４０円高い４４０円！！！



もう両方とも、特のりタル弁当より高くなりますね。（笑）



もう間違いなく値上がりするでしょう。



みなさんは、この事実をどのように思いましたか？



色んな考えがあると思いますが、



どんな事実にもプラスの解釈とマイナスの解釈があります。



この値上がりの現実を嘆くか、



逆手にとって禁煙を決意するかは、



自分次第ですね。



もし後者を選ぶのであれば、１０月１日にやめるより、



５月１日に禁煙を開始することをオススメします。



理由は５月に開始するのと１０月に開始するのでは、



対して変わらないからです。



人生の中で必ず禁煙をするつもりならば、



必ず離脱症状を味あわないといけません。



この離脱症状は人によって異なりますが、



ざっくり言うと苦痛です。



５月からと１０月では、対してこの苦痛はさほど変わりません。



それどころか、健康とお金の事を考えると大損です！！



ですからきたる１０月に、みんなが慌てるのを



冷静に見れるように、



一刻も早く禁煙を挑戦することをオススメします！



禁煙して数年経ってる人で、



禁煙を後悔してる人は、殆どいませんので。



みなさんも勇気をだして、とにかく一歩を踏み出してください！



きっと素晴らし決断をしたと気づき、



そして自分自信をもっと好きになれますよ！



みなさんを私は応援してますので。



最後まで、あきらないでがんばってください！



それでは今日はこの辺で！　



みなさんよい連休を！！

やめたい理由を明確にしましょう！

本日お伝えしたいことは、動機の明確化です。


みなさんは、なぜタバコをやめたいのと思うのでしょう？

健康のためですか？

お金のためですか？

美容のためですか？

または愛する人のためですか？

人それぞれ考え方は違うと思いますが、



あなたはどうしてタバコが、



やめたいと思うのですか？



本当の理由は一体なんでしょう？



禁煙中は思考の確認作業になります。



吸いたい→だけど○○のため。



基本はこの繰り返しです。



ここで吸いたい欲求に負けないために、



強い動機づけが必要です。



このやめたい理由を、今一度はっきりと、



人に聞かれても答えれるくらい明確にしてみましょう！！



このぶれない動機が、のちに信念に変わります。



是非、自分を客観的に見つめなおし、



動機を明確化することを、



オススメします。

禁煙と体内変化

こんにちは。

今日は春を感じるくらい暖かいです。


　
さて今日は禁煙と、体の変化について

お伝えしたいきます。

禁煙するとどうしても我慢してるとか、

　
損してる気分になりがちですが、

そんな事は思う必要はありません！！

禁煙を始めるとあなた体は健康に向かって、

大きな変化が現れるです！！！



●　まず禁煙開始から２０分が過ぎると、、、



血圧が正常にもどる。脈が減る。血流が回復し、


手足の温度が上昇しはじめる。


約半数の人に、うつ、集中力の低下、約４分の１の人に、


夜間覚醒が表れる（ニコチン離脱症状）。





●　禁煙から８時間過ぎると、、、


酸素温度が上昇して呼吸が楽になってくる。


心臓発作の確率低下する。




● 禁煙から２４時間が過ぎると、、、


血液中の一酸化炭素濃度が正常になる、肺は不純物を取り除き始める。


離脱症状はここから４８時間がもっともつらい。




●　禁煙から４８時間が過ぎると、、、


味覚と嗅覚が回復する。


体内のニコチンは完全に消失する。　
　　



●　禁煙から７２時間が過ぎると、、、



呼吸量がふえて息をするのが楽になる。　


　
肺気腫の病的な進行がとまる。　



●　禁煙から２週間～３カ月過ぎると、、、



血液の循環がよくなり、歩くのが楽になる。


ほとんどの離脱症状は消失する。


ストレスのレベルは低下する。



●　禁煙から３カ月～９カ月過ぎると、、、



咳の回数が減り、鼻づまりがおきにくくなる。


疲れにくくなり、息切れも軽減する。


呼吸器の感染症にかかりにくくなる。


肺機能も５～１０％改善すといわれます。



　　
このように禁煙すると体は健康に向かって、

大きく変化していくのです。

まずは禁煙２０分、達成したら１時間、　
　
　

達成できたら８時間、と徐々に禁煙していく時間を


延ばしてききましょう。


そして達成感をタッブリ感じましょう。

なお禁煙中はこのメールをこまめに見ることを、


オススメします！！！