市民ランナー杉本です。
長く頑張れる秘訣について。
たくさんの有名なランナーさんの
ノウハウ本で溢れてます。
よくあるのが
長い距離を走れ‼️
間違ってはないと思います。
1回のランで長い距離を
走るのは大事だと思います。
月の走行距離を増やせ！
ともあります。
そんな中で、
長く頑張れる秘訣について。
疲労とリスクを分散させること。
競技者ではないので
毎日毎日高負荷トレーニングで
限界まで追い込んで
パフォーマンスを向上させる、
そういうことではなく、
実践練習と繋ぎで疲労を抜く
方法でリスクを分散させては
どうか、ということです。
実践練習を週に1回、
それと普段はペースを
落としてジョギング。
これを疲労抜き繋ぎジョグ
としましょう。
実践練習は目標の
レースペースを少し落として
距離を走る。
距離は20km。最低でも15km、
残りは本当にゆっくり、
ペースはkm/7:30目安で。
つまり、
1週間なり1ヶ月なり
疲労感少なく通して
継続して練習できること。
実践練習の前と後に
疲労感残したまま
トレーニングするのは
非常に効果が低い！
疲労をしっかり抜いて
実践練習に励む！
それを4ヶ月は続けること！
これが長く継続できる
トレーニングだと思います。
で、ここからが
大事なんですが、
知りたい？（笑）
もういい加減滅茶苦茶
長くなったので
次回復習も含めて
更新しますね、
それでは！
