Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10
205×3
225×2
245×2
265×2
280×1
290×1
Top Range
300×3
320×2
335×1
Russian Routine Generator
MAX 280kg / Week 1 Day 3
Long Pause 1〜6 second
222.5×2 2 2 2 2 2
12月22日 木曜日
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
150×3
Board 1
170×2
Board 2
180×2
Board 3
190×2
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 2 Day 2
Long Pause 1〜6 second
150×2 2 2 2 2 2
One Hand Dumbbell Press
One Hand Press
12月23日 金曜日
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
DeadLift
70×10 10 10
120×3
170×3
210×2
230×2
250×2
Board 1
260×2
Board 2
270×2
Board 3
280×2
290×1
Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup
Ab Roiier