12月13日 火曜日
Squat / BenchPress
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
70×10 10 10
120×10
170×10
200×3
220×2
240×2
260×2
280×2
295×1
Top Range
280×3
300×2
320×1
Russian Routine Generator
MAX 280kg / Week 1 Day 2
222.5×3 3 3 3 3 3
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
145×3
Board 1
165×2
Board 2
175×2
Board 3
185×2
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 1 Day 3
Long Pause 1〜6 second
150×2 2 2 2 2 2
12月16日 金曜日
BenchPress
20×10 10 10
70×10 10 10
120×3
147.5×3
Board 1
167.5×2
Board 2
177.5×2
Board 3
187.5×2
Russian Routine Generator
MAX 190kg / Week 2 Day 1
150×4 4 4 4 4 4
DeadLift
Squat
×10 10 10
20×10 10 10
DeadLift
BULL
70×10 10 10
120×3
170×3
205×2
225×2
245×2
Board 1
265×2
Board 2
285×2
Board 3
305×2
320×1
Fat Bar pullup
Fat Bar Chinup