暑さも和らいできましたが、本日は残暑で気候も上がっています。
東京都パワーリフティング選手権大会、全日本ベンチプレス選手権大会、世界パワーリフティング選手権大会と大会が近づいています。練習も日々自己ベスト連発！
気候の変化で体調を崩さない様にしっかりと管理していきましょう。
トレーニングも大切ですが、しっかりと睡眠、栄養をとっていきましょう。
9月16日 水曜日
デッドリフト
5x5 Routine day 10
ノーベルト
コンベンショナルスタイル
リバース
70×3 3 3
120×3
145×5 5
157.5×5
167.5×5
177.5×5
187.5×5
210×1
230×1
250×1
リバースグリップに慣れてきたのか、問題なく成功。
通常のグリップに戻すと非常にやりやすい。先ずは年内に300kgを成功させて、2月は310kgを狙います。
バックエクステンション
リバースバックエクステンション
9月17日 木曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 3
ナロー
バンド 紫
70×3 3 3
97.5×5
107.5×5
115×5
125×5
135×5
170×1
200×1
212.5×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 2
52.5×5
57.5×5
62.5×5
67.5×5
70×5
9月18日 金曜日
スクワット
5x5 Routine day 10
ノーベルト ストップ
70×3 3 3
120×3
145×5
157.5×5
167.5×5
177.5×5
187.5×5
205×1
225×1
245×1
スピード
122.5+20×3
122.5+40×3
122.5+55×3
スクワット+バックプレス
5x5 Routine day 6
47.5×5
50×5
55×5
60×5
62.5×5
クロックスタイルアブドミナル
サイドベント
プレートツイスト
9月19日 土曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
170×2
200×1
202.5×1
205×1
5x5 Routine day 6
パワーフォーム
バンド 紫
112.5×5
122.5×5
132.5×5
142.5×5
150×5
ディップス
ダンベルカール
9月21日 月曜日
デッドリフト
5x5 Routine day 11
ノーベルト
コンベンショナルスタイル
リバース
70×3 3 3
120×3
157.5×5
167.5×5
177.5×5
187.5×5
200×5
215×1
235×1
255×1
バックエクステンション
リバースバックエクステンション
左の足首を痛めてしまい、今週はスクワット、デッドリフトをお休みします。
9月23日 水曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 4
ナロー
バンド 紫
70×3 3 3
107.5×5
115×5
125×5
135×5
145×5
170×1
200×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 3
50×5
52.5×5
57.5×5
62.5×5
67.5×5
9月25日 金曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3 3
170×2
200×1 1 1
5x5 Routine day 7
パワーフォーム
122.5×5
132.5×5
142.5×5
150×5
160×5
ディップス
ダンベルカール
9月27日 日曜日
ベンチプレス
ナロー
ディスエイブルスタイル
60×3 3 3
100×3
140×2
160×1
180×1
190×1
180×2 1
【TXP Information】
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公式ホームページは以下になります。
http://t-x-p.com/
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詳しくは以下になります。
http://t-x-p.com/about
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