夏の暑さが和らぎ、練習し易い気候になってきましたね。
暑い中しっかりと努力した選手達が連日自己ベストを連発しています。
努力の成果を発揮する。それを見てモチベーションが上がり他の選手も自己ベストを達成する。そんな素晴らしい連鎖になっています。
10月10日に開催される東京都パワーリフティング選手権大会が楽しみです。
9月2日 水曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 16
ナロー
70×3 3 3
120×3
135×5
145×5
152.5×5
160×5
170×5
ナローの調子も上がってきました。次は180kg×5repsを目標に頑張ります。
昔止めなしでやった記憶があるのですが、今は全てストップでやっています。
パワーフォーム 止めなしのベストは195×8reps（200kgは全然出来ませんでした…）ですが、ストップで200～205しか上がらなかった気がします。ストップが下手だっただけかも…
10reps
100×1
140×1
180×1
140×1
120×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 15
40×3
62.5×5
67.5×5
72.5×5
75×5
80×5
9月3日 木曜日
デッドリフト
5x5 Routine day 8
ノーベルト
コンベンショナルスタイル
リバース
70×3 3 3
120×3
145×5
157.5×5
167.5×5
177.5×5
187.5×5
200×1
220×1
240×1
リバースグリップにも慣れてきました。240kgも軽い！グリップも意識できて、非常に良い練習になっています。
バックエクステンション
リバースバックエクステンション
9月4日 金曜日
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
170×2
200×1
200kg軽い！ナローの効果が出てきています。
5x5 Routine day 3
パワーフォーム
バンド 紫
105×5
112.5×5
122.5×5
132.5×5
142.5×5
ピンプレス
120×3
170×3
220×3
270×3
320×1
ディップス
×10 10 10 10 10
12.5×10 10 10
ディップスを久しぶりに取り入れてみました。
ある秘策あり。
9月5日 土曜日
スクワット
5x5 Routine day 8
ノーベルト ストップ
70×3 3 3
120×3
145×5
157.5×5
167.5×5
177.5×5
187.5×5
160→140→120→100→70×5
スクワット+バックプレス
5x5 Routine day 4
47.5×5
50×5
55×5
60×5
62.5×5
クロックスタイルアブドミナル
ハンギングレッグレイズ
9月7日 月曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 1
ナロー
70×3 3 3
97.5×5
107.5×5
115×5
125×5
135×5
ショルダープレス
5x5 Routine day 16
40×5
67.5×5
72.5×5
75×5
80×5
85×5
【TXP Information】
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http://t-x-p.com/
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