今週のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 スクワット ベンチプレス
木曜日 オフ
金曜日 ベンチプレス デッドリフト
土曜日 オフ
日曜日 スクワット ベンチプレス
月曜日 体幹
という内容で行いました。
いよいよジャパンクラシックベンチプレス選手権大会まで2週間を切りました。
去年のジャパンクラシックベンチプレス選手権大会は腰を痛めていたのでベンチプレスのみをしっかりと追い込むことが出来ました。
今年はジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会も控えていますのでスクワット、デッドリフトを同時に追い込み、身体が持つか心配していましたがなんとか適応してきました。
ただ、全体的な疲労が溜まり体幹がサボりがちになって今週のスクワットはかなり重かったです。
私のスクワットフォームは体幹が非常に重要な為、少し弱ると一気に腰にきます。
月曜日にしっかりと体幹を追い込みましたので、来週はかなり軽くなる筈です。
大会前のジムの様子です。この様にしっかり大会を想定したフォームチェックをすることで成功率をあげていきます。
2月4日 水曜日
スクワット
5x5 Routine day 9
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
142.5×5
152.5×5
165×5
175×5
187.5×5
187.5+20×3
187.5+40×3
187.5+55×3
ベンチプレス
パワーフォーム
70×3 3 3
120×3
170×2
200×2
210×1
Russian Routine Week 4 day 1
185×5 5 5 5 5×
5x5 Routine day 9
ナローフォーム プレスコール
120×5
130×5
137.5×5
147.5×5
157.5×5
2月6日 金曜日
ベンチプレス
パワーフォーム
70×3 3 3
120×3
170×2
200×2
Russian Routine Week 4 day 2
175×2 2 2 2 2 2
5x5 Routine day 10
ナローフォーム プレスコール
130×5
137.5×5
147.5×5
157.5×5
165×5
デッドリフト
コンベンショナル
5x5 Routine day 10
70×3 3 3
120×3
152.5×5
165×5
175×5
187.5×5
197.5×5
217.5×2
237.5×2
257.5×2
2月8日 日曜日
スクワット
5x5 Routine day 10
パワーフォーム ストップ
70×3 3 3
120×3
152.5×5
165×5
175×5
187.5×5
197.5×5
217.5×2
237.5×2
252.5×2
ベンチプレス
パワーフォーム
70×3 3 3
120×3
170×2
Russian Routine Week 4 day 3
197.5×4× 3 3 3
5x5 Routine day 11
ナローフォーム プレスコール
137.5×5
147.5×5
157.5×5
165×5
175×5
【TXP Information】
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公式ホームページは以下になります。
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