今週のトレーニングは
火曜日 オフ
水曜日 スクワット ベンチプレス デッドリフト
木曜日 オフ
金曜日 ベンチプレス
土曜日 スクワット ベンチプレス デッドリフト
という内容で行いました。
アジア選手権までのピーキングは終了しました。
235 255 270 235×3 4 済
245 265 280 245×3 3 済
255 275 290 255×3 2 済
265 285 300 265×3 済
270×2 済
162.5 172.5 182.5 162.5×3 8 済
167.5 177.5 187.5 167.5×3 7 済
172.5 182.5 192.5 172.5×3 6 済
177.5 187.5 197.5 177.5×3 5 済
182.5 192.5 202.5 182.5×3 4 済
187.5 197.5 207.5 187.5×3 3 済
192.5 202.5 210× 192.5×3 2 済
195×2 済
220 240 260 220×3 4 済
230 250 270 230×3 3 済
240 260 280 240×3 2 済
250 270 290 250×3 済
260×2 済
計画通りとはいきませんが、うまく調整することが出来ました。
アジア選手権では
スクワット 270 290 305
ベンチプレス 195 205 212.5
デッドリフト 260 280 300
トータル 817.5
を目標にしたいと思います。
去年のジャパンクラシックパワーリフティング選手権で腰を痛めて15ヶ月、本当によく耐えてくれた身体を一週間休めて、アジア選手権で爆発したいと思います。
12月3日 水曜日
BW 102.8
スクワット
70×3 3 3
120×3
170×3
220×2
250×1
試合形式
265×1
285×1
300×1
265×3
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
170×2
試合形式
192.5×1
202.5×1
210×1×
192.5×3 3
デッドリフト
70×3 3 3
120×3
170×2
220×1
試合形式
250×1
270×1
290×1
250×3
12月5日 金曜日
BW 102.8
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3 3 3
170×2 2 2
180×1 1 1
190×1 1 1
200×1
フォーム確認
120×3 3 3
スピード
100×3 3 3
12月6日 土曜日
BW 103.2
スクワット
70×3 3 3
120×3 3
170×3
220×2
250×1
270×2
スピード
150+20×3
150+40×3
150+60×3
ベンチプレス
70×3 3 3
120×3
170×2
195×2
フォーム確認
120×3 3 3
デッドリフト
70×3 3 3
120×3
170×2
220×1
試合形式
260×2
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